晚上睡觉可千万别这么干( 三 )
木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效 。有关专家认为，席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床 。
保证睡眠的黄金段
科学研究养生表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证 。
原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素，其分泌也是处于最低值
因此，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间 。
中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复 。
提倡开窗睡眠
睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气 。新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，促进人体新陈代谢 。
开窗睡觉，视季节不同而应有所调整 。夏天可以完全打开;严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥，不让冷风直接吹到身上，可以防凉 。
有专家认为，适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼 。
增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统，特别是胰腺、甲状腺及肾上腺，加强身体的新陈代谢，有益于健康 。
睡前洗脚如吃补药
每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳，改善睡眠;
可以养心明目，延年益寿 。中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前泡脚有益健康，脚部温热，气往下移，血液循环到下肢 。
有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中 。睡前泡脚的好处在冬天特别明显 。
有几句话作了生动描述：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑热可却;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼 。”
但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果 。
睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点 。
提倡关灯睡眠
关灯睡眠，有着科学的道理 。经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌 。
褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复 。
但是，只要人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令停止分泌 。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习 。
各个年龄段的睡眠时间
一般认为年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多 。
儿童、学生睡眠要保证8小时以上，年轻人、中年人以6-8小时为好，70岁左右睡眠时间为6个小时，到70-80岁，大约5个小时即可 。
有专家认为，睡眠不实，可以适当多睡一点 。熬夜对年轻人不好，对老年人更不好 。早起早睡，但是上床过早，半夜醒来之后便不容易睡着 。
不提倡“储备式睡眠”
生活中，经常出现一种情况，即一段时间很忙，睡眠时间较少，一般称之为“欠觉”，这些人往往采取补觉方法.
即等空闲下来以后，采取猛睡的方法，关闭门窗、关闭手机，切断电话、切断联系，进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠，比较现代的说法叫“储备式睡眠” 。
养生专家认为，偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，效果不好 。
因为长期睡眠不足对身体健康不利，体力透支、免疫力下降，严重的还会引发疾病 。
有专家建议，对于比较繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一会儿，工作间隙利用时间适当小憩 。
睡眠不好吃什么
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 。
让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。
一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好 。
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