晚上睡觉可千万别这么干( 二 )
有助睡眠的养生方法
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
10个科学睡眠的小细节
科学睡眠十个养生问题你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度过 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。
世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域 。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟 。
所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡 。
失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的 。
长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。
长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活 。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好，
原因有三：
一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;
二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;
三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利 。
除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫 。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康 。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感 。
枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁 。枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的 。
一般赞成睡觉用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸 。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头 。
近年来，有人提倡用药枕，认为枕头中的药物，容易渗入头部穴位而起到防病治病的养生作用，这种说法其实古已有之，我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目 。”
最好的床还是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态 。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干 。
如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重 。
老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少 。
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