午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡( 四 )
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康养生 。
但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
以上，是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析，怎么样，你现在知道了吧 。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
怎样提高午睡的质量
一是时间不要太长
夏季午睡的最佳时间为30~60分钟 。由于深睡可以恢复体力，浅睡有利于脑力 。
故体力劳动者最好是40~60分钟，脑力劳动者以30~40分钟为宜 。如果睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，全身乏力 。
二是优选睡眠环境
不要在喧闹的场所午睡，以免影响午睡的质量 。
更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡 。
因为在入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其它疾病 。
三是讲究睡眠姿势
夏季午睡应当卧床而眠 。许多人习惯伏案或靠在沙发上午睡，这些睡眠姿势不仅会压迫眼球，睡眠好养生 。
使手腿麻木，某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息，还会造成吸入氧气不足，使头部血流减少而出现“脑贫血” 。
四是不要饭后即睡
有些人为了抓紧时间，吃完午饭后便立即入睡，这非常不利于身体健康 。
因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡将降低消化机能 。所以，应当在饭后20分钟后再进行午睡 。
【午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡】结语：午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反 。养成每天午睡的习惯有助于人的身体健康哦！
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