午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡( 三 )
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性，睡觉养生 。
一项新研究显示，一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋，晚上辗转难眠 。但是，这对于夜猫子来说恐怕并不适用 。
研究显示，那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来 。而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况 。
另外，每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样 。
有些人可以在几小时内就清理掉它们，有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因 。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也难保你在夜间不会受到他的影响 。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性 。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退 。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡 。
除了睡眠时间，睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素 。对年轻成年人而言睡眠效率很重要，要有持续时间较长的深度睡眠 。
随着年龄增长，睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来，这说明你的睡眠效率较低 。
但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现 。如果是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显着负面影响 。
同时，记忆测试结果还显示，如果一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩 。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩，睡觉养生 。
告诉你午睡最佳方法
方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
方法2：午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒 。
方法5：醒后轻度活动 。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，喝水减肥 。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法 。
千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌 。
四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血压下降 。
大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。
4、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，肾虚患者要午睡 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
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