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自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

现在由于人们的生活水平提高，生活条件变好，人们的体质也随之而下降，一些心脑血管疾病也随之而来，那么我们怎样去自测心脏年龄呢？我们在生活中保护心脏的方法有哪些呢？心脏减龄行动有哪些呢？今天就随着小编一起去详细的了解一下吧 。
你的心脏还好吗？下面我们就去进行一下测试，去看一下你的心脏是否比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁啦 。
测试方法
首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;
然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C 。
需要将三次的脉搏数进行相加，然后用总的和在减去200，最后在除以10，也就是(A B C-200)/10，得到的数值与标准的像对比，然后去判断心脏的健康的一个程度 。
判断标准
0-3之间，心脏强壮;
3-6之间，心脏状况良好;
6-9之间，心脏状态一般，多加关注;
9-12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题;
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施 。
我们通过上诉的测试，可以更快的帮助你去了解你的心脏，不让你的心脏成为伤害身体的一个杀手 。那么我们应该做一些什么事情去挽回自己的年轻的心脏呢？
1、合理运动，强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁 。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压 。
建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担 。
2、补钾排钠，保护血管
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克 。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高 。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管 。
3、按时服药，预防为主
心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院 。可以服用中药进行防治 。
冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物 。
4、少吃甜食，稳定血压
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险 。老年人每天摄入的糖最好控制在20-30克 。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克 。
此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用 。
六个妙招为女人心脏减龄
在高速运转的生活中，每年死于心脏病的人高居榜首 。你的心脏和年龄同步吗？你也不想在30岁背负40岁的心脏吧？那么，从今天开始行动起来，保卫心脏年轻吧 。
一、你的心脏几岁
1、脉搏测心脏年龄指标
脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高 。一般人在平静状态时的心率是60~80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟 。
2、测心脏年龄方法
测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄 。
3、计算心脏年龄
脉搏次数60次，心脏年龄为20岁;脉搏次数65次，心脏年龄为30岁;脉搏次数70次，心脏年龄为40岁;脉搏次数75次，心脏年龄为50岁;脉搏次数80次，心脏年龄为60岁 。
二、五个数字帮你控制心脏年龄
为便于控制导致心脏病的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90 。即吸烟为0;总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下;每天走路30分钟;血压控制在140/90毫米汞柱以下 。
三、心脏减龄行动
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高 。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少 。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面 。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物 。
3、吃鱼
你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针 。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大 。不过，吃鱼可以降低你的心率 。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的omega;-3脂肪酸 。

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