大家有什么好的肚子减肥方法推荐？
【大家有什么好的肚子减肥方法推荐？】只要有毅力 ， 没有减不下来的 ， 譬如那些演员为了扮演一个角色 ， 必须快速增肥与减肥 。您只要求减一个肚肚 ， 太小儿科了 。终究还是毅力 ， 要像“双十一张友文”这么有毅力
其他网友观点肚子上的赘肉困扰着非常多的上班族 ， 由于平时工作往往是需要久坐 ， 久而久之得不到锻炼的腰部就会累积一圈“游泳圈”……
眼看好不容易可以用衣服遮住肚子 ， 还不快趁这个机会甩掉“游泳圈” ， 让自己变身小腰精！
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怎么减肚子上的赘肉？对于上班族而言 ， 工作过于繁忙让我们少了很多减肥的机会 ， 那么你就更不能错过这些简单的减肥动作！
拍肚子是一个简单的减肥动作 ， 首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 ， 并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。
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对于上班族来讲 ， 最适合的减肥食物应该就是苹果了 ， 苹果富含丰富的果胶 ， 吃苹果的话能够促进肠道清理毒素 ， 还能减少身体对于热量的吸收 。饮用酸奶也算是不错的减肥食物 ， 酸奶能帮助促进肠胃消化和蠕动 ， 它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪 。所以 ， 低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一 ， 特别是放在办公室里 ， 下午饿的时候吃上一点 ， 既能够充饥 ， 又不用担心发胖 。
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吹气球其实也是一个非常方便的瘦肚子方法 。由于吹汽球时能够运用到腹部丹田的力量 ， 利用腹式呼吸法 ， 腹部需要出力 ， 每天只要吹30次 ， 就可以达到瘦小腹的效果 。要注意呼吸的时候最好是站立 ， 双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 让全身连成一条直线 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 抬头挺胸 ， 面朝前方 。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去 ， 然后停住 ， 需要保持这个姿势与状态15-30秒 。注意整个过程全身需要保持挺直姿势 ， 只有腹部是活动的 。
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侧身仰卧起坐也是一个有效的瘦肚子方式 ， 首先平躺 ， 双手放身侧 。抬起左手置于脑后 。腰部以下呈侧卧姿势 ， 上身上抬10次 ， 换右手 ， 腰部以下部位换一边侧卧 ， 同样做10次 。然后全身俯卧 ， 双腿并拢拉伸在地上 ， 双臂往头顶的方向伸直 ， 让全身在地上完全拉伸起来 。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起 ， 即摆起左臂抬右腿 ， 着地后换左腿与右臂抬起 ， 要持续做30-60秒钟 ， 不过为防拉伤 ， 做这些姿势的时候越慢越好 。
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其他网友观点有没有有效的得减肚子的方法？??减肥容易 ， 减肚子难！相对于其他部位的脂肪 ， 肚子上的脂肪是比较难减的！
??难减并不代表减不掉！事物的发展总是有规律可循 ， 减肚子也不例外 ， 只要我们了解腹部脂肪的特点 ， 在配合以相应的方法 ， 减掉肚子也不是什么难事！
??我认为减肚子的顺序是这样的：控制饮食+有氧运动～严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动??这应该是我们减肥的第一个阶段 ， 这个阶段是针对一些刚开始减肥 ， 或者没有运动基础的朋友们！
??减肥新手都有一个红利期！红利期指的是刚开始减肥的朋友 ， 只要调整一下自己的饮食结构 ， 多运动运动 ， 那脂肪刷刷的往下掉！尤其是体重基数大的朋友尤为明显！
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
??控制饮食就是要我们相对于之前的饮食 ， 做出一些调整 ， 比如：
??以前每顿饭都吃的太饱 ， 现在就吃个七八分饱！
??以前有吃夜宵得毛病 ， 现在得戒掉！
??一日三餐定餐定量 ， 不要在这之外的时间补充多余的食物！
??总之 ， 在这个阶段饮食要求没有那么严格 。我们只要相对至前调整一下 ， 在加上运动 ， 就可以取到一个不错的减肥效果！
有氧运动
??有氧运动 ， 是中低强度的运动 ， 适合没有运动基础或者体重基数大的朋友！
??有氧运动包括慢跑 ， 游泳 ， 跳绳 ， 快走 ， 骑车等运动！
??根据自己的身体情况 ， 选择一种适合自己的运动或这多种运动 ，
??每周安排4到56次运动 ， 每次安排40到60分钟 ， 对于我们的减肥会取得一个不错的结果！
小结
在减肥初期 ， 饮食的调整和适量的有氧运动 ， 就会取得良好的减肥效果！严格控制饮食+HIIT运动??当我们经历过减肥初期阶段 ， 会发现别的地方好像都瘦了 ， 但是肚子的肉还挺明显 ， 虽然没之前那么大 ， 但是也会有小肚子！就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子！
??由于我们腹部肌肉的特殊性 ， 导致堆积在腹部的脂肪越少越难减 。一般的有氧运动 ， 由于强度低 ， 很难加快腹部血液的流速 ， 对脂肪的调动就很少！
??所以我们必须加强运动的强度 ， 从而加快身体血液的流动速度 ， 这样腹部血液流速也会加快 ， 从而很好的调动脂肪的燃烧！
在这边我推荐高强度间歇训练模式 ， 又叫HIIT运动：
【1】波比跳
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【2】登山跑
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【3】开合跳
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【4】蹲起跳
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【5】高抬腿
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??这几个动作组合到一起 ， 就可以组成一个高强度的间歇训练！
??高强度间歇训练 ， 运动强度大 ， 能很好的刺激身体生长激素的分泌 ， 而生长激素 ， 是刺激脂肪燃烧 ， 增加肌肉合成的激素 ， 所以生长激素分泌越多 ， 对顽固脂肪的燃烧效果越好！
高强度运动适合人群：
??高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右 ， 而且减肥效果特别好 ， 特别适合没有太多时间的朋友 ，
??高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
??高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友！
高强度间歇训练计划推荐：
??每个动作运动20到30秒 ， 中间休息10到20秒 ， 每天运动20分钟左右！
??几个动作可以自由组合成不同的训练方法 ， 比如tabata训练！
但是在这个阶段 ， 饮食要严格的控制 ， 不能像初期那么随便 ， 以下是我总结的一些饮食技巧：
【1】主食以粗粮为主 ， 用粗粮代替细粮！
【2】多吃蔬菜水果
【3】对于肉类选择 ， 多以瘦肉为主 ， 少吃肥肉 ， 及肉类加工品
【4】多补充蛋白质 ， 优质蛋白质来源 ， 蛋类 ， 瘦肉类 ， 豆类 ， 鱼虾等
【5】戒掉一些不好的饮食习惯 ， 例如暴饮暴食 ， 胡吃海喝
【6】杜绝高热量食物摄入 ， 例如烧烤油炸 ， 火锅甜品 ， 汉堡炸鸡等食物！
??在遵循上述饮食技巧下 ， 一日三餐合理安排 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
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总结??任何一件事的成功 ， 都不是容易的 ， 减肥也不例外 。当我们有了正确的方法 ， 就是需要傻傻的坚持！
??控制饮食 ， 是每个阶段都需要首先做的事 ， 因为我们长胖的原因 ， 说白了 ， 就是饮食不得当 ， 吃的太多 ， 运动太少 ， 导致脂肪的堆积 。所以减肥过程中 ， 饮食应当放在第一位！
??然后不同阶段的采取不同运动模式 ， 以更好的减掉我们的肚子上的肉肉！
我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！
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