如何避免瑜伽伤？
瑜伽，是一个人在现实生活中开辟一片属于自己的空间，给一个可以与自己对话的时间 。但是，有人却在这个过程中不慎受伤，这不得不说是一件遗憾的事，下面就来说说可能引起瑜伽伤的几个方面吧 。
1、放弃热身
瑜伽之前的热身，就是为了告知身体打算开始运动了，需要灵活关节，增加身体的灵活性 。而忽视或者放弃热身，会导致事倍功半的效果，体式起不到作用，稍有不慎还有可能引起拉伤等问题 。
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我自己，之前就因为热身不够充分做体式的时候有轻微拉伤过韧带，现在真的是悔不当初啊 。
2、过于严苛
【如何避免瑜伽伤？】在习练的过程中，迫切的想要达到一个体式的标准位置，不管不顾身体的抗议，拉伸再拉伸、保持再保持，结果可能在为了完成这一个体式，选取了一个这种的方法，不止起不到锻炼的效果还会因为用力方式、部位不正确引起一系列不好的结果 。
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3、对体式了解不全面
有一些体式是有局限性的，有一些人是无法做的 。最常见的就是下犬式，姨妈期间的女孩子是不能做的 。一般情况下教练会在进行这些体式的时候进行提醒 。不过，鉴于教练也会存在失误，所以最好是对自己的身体状况有一个比较清晰的了解，到不适合做的瑜伽体式时就选择休息 。
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4、基础不够扎实
基础包括：呼吸、力量、平衡、柔韧 。这些都是做各种体式的基础 。如果在做某些高难度体式的过程中觉得憋气、吃力、站不稳、柔韧性不够的话，就适当的降低难度慢慢来 。不可为了组好某个体式，就强迫自己 。
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5、忽略简单的体式
瑜伽，是一场身心兼修的运动，简单的体式做好了也可以起到很好的锻炼效果 。高难度的体式，个人感觉除了看起来高大上以外，作用和一般的体式差别真的不算大 。每一个高难度的体式，都是进行千万遍基础体式的锻炼才做好的 。
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以上这几点，自己都是有切身体验的，所以现在每次瑜伽的时候都会很认真的听、练、感知 。
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其他网友观点
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学员练习会受伤，主要有以下几点：
1.觉知力不够初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期 。不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应 。做错而不自知，过度强迫自己 。
2.不专注注意力不集中，讲话走神，过多关注老师和旁人，攀比心态，导致无法感官内收，不能专注呼吸和体式细节 。
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3.偷懒课前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式 。体式偷懒不做到位，让身体停留在一个看似舒适却伤身的程度 。忽略冥想和休息术，没有让中枢神经系统得到完全放松，高度活跃的身体能量没有适时疏散 。
4.错误习惯瑜伽里的错误习惯简直能写偏论文了，抽几个基础的说说 。呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息 。敲腿和弹动双腿，太多学员有这个习惯，甚至很多老师也这样教 。日常生活中这样做无疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，它们需要慢慢回归原位，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位 。支撑体式上，过度将压力集中于腕关节 。经验不够的情况下，自己在家习练 。
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5.老师不够专业不能给与正确的引导和及时的纠正 。瑜伽老师自身受伤：1.专业化弱不经历培训，没有扎实的理论基础，误进此行业，认为瑜伽就是柔软优美的体式 。没有不断的提升自己理论实践修为，代课幅度超出自己的基础 。
2.过度劳累保持体式演示时，过多说话，耗气耗能量 。排课过多，以一个女性老师的身体条件，一个月可以承担的课时量至多不能超过50节（工作坊等特殊课程除外），其他时间必须用来备课、修习、提升自己 。
3.忽略自我习练课后不做身体修复 。一个左右两侧的体式，老师们在上课时往往只演示一侧，课后不去做反侧习练，容易导致左右肌能失衡 。
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如何避免呢？
练习瑜伽可能会受伤，这对于练习的追求和目的不当的人来说，一定会有的，辩证的去看待 。好好去把握自己的身体练习，学会运用体式合理的来调理自己身体，获得身体资源的健康 。
习练瑜伽时如何避免瑜伽伤是所有习练瑜伽的人都会考虑的一个问题，过渡拉伸和不正确的体式都有可能让我们受伤，大部分练习瑜伽受伤的并不是练习过度的原因，他们都没有训练到过量的程度 。大部分人对瑜伽没有彻底地了解，就盲目的练习，导致受伤，这可不能怪瑜伽 。接下来说说如何避免瑜伽伤 。
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要态度端正
态度要好，把瑜伽当成一种爱好去研究 。当你真的深入了解瑜伽、了解自己时，瑜伽的过程就会简单许多，至少会根据自己的身体状况来习练 。
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要找靠谱的老师
找专业的靠谱的老师，看看这个老师不是一味让你拉伸；自学的话不要买市面上近期出版很流行的书，这些一般都不靠谱 。
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需要在意注意事项
注意瑜伽的注意事项，不要不当一回事，很多瑜伽人对于瑜伽的注意事项都不放在心上，这会让我们很大程度在不注意是受伤 。
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高难度仪式之前打好基础
从小动作做起，简单的动作做起，并且持续一段时间打好基础，一个好的基础是建起高楼的前提，所以，想要习练男的体式，就要从基础开始 。
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不要觉得简单的体式不学
不要在意动作的难度，瑜伽体位的难度 。结合自身情况，也不要练习过多的体位 。一个简单的动作同样能让你获益不少，一个瑜伽太阳式也能锻炼全身了 。
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冥想也要常习练
不仅要练习体位，冥想调息也是需要习练的，体位真的只是一部分 。仅仅体式习练而不进行适当的调理和休息，身体肌肉受不住高压，当然容易受伤了 。
其他网友观点我们都知道，任何健身不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，这些人会觉得是瑜伽让自己受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身体的人，瑜伽会让人受伤等等 。其实是因为我们自己在练习的过程中没有正确的练习或者一味的追求速度和成效，才会带来不良的影响 。只要你注意了，慢慢的去掌握技巧就会发现其实瑜伽给人的生活和健康带来的好处是不可估量的哦 。下面就几个容易伤到的身体部位给出一些练习方法 。
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如何保护手腕在瑜伽馆，笔者亲眼见到一位伽人在连续做平板和下犬式时，手部用力不对，伤到手腕 。在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离 。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻 。此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大 。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长 。
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如何保护腰部保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置 。当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位 。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲 。再比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面 。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程 。
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如何保护膝盖站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的 。膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲 。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑 。
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