女生如何锻炼出漂亮的腿型？
说到女生漂亮的腿型，非今天的张雨绮姐姐莫属，《乘风破浪的姐姐》复活换位赛一对一挑战，张雨绮姐姐这腿也太可了吧！！！
文章插图
这匀称且没有一丝丝赘肉的腿，实力演绎"肤白貌美大长腿"，姐姐也太好看了吧！讲真，说这是女团腿也不为过吧，吊打现在好多流量小花 。说到腿粗的流量小花，第一个想到的就是拥有百万修图师的“杉菜”——沈月 。
不过，最近看到她新剧开机仪式的图片，这是逆袭成功了吗？下面是官博放的图，肯定有修，本着对比完生图，再来细品↓
文章插图
没想到视频中，她的小粗腿是肉眼可见的瘦了，而且大小腿匀称了好多，这双腿的状态，是彻底逆袭了吧 。
文章插图
另一个小粗腿逆袭成功的吴昕，毕竟是看快本长大的孩子，对吴昕的小粗腿印象太深刻了，但是在《乘风破浪的姐姐》里每次看到她细长直的腿，都会佩服她瘦腿的毅力 。
文章插图
在薇娅的直播间里，她也分享了自己瘦腿的秘诀，除了中药泡脚和穿弹力袜，还有随时随地的腿部拉伸运动，为了瘦腿真的是很拼了 。
文章插图
逆袭成功的鸡汤说得再说，都不如迈开腿练习，所以今天要分享给大家一组女团腿练习动作，在矫正骨盆、改善不良腿型和膝超伸问题的基础上，练出女团腿，还帮助改善腿部的发力习惯，避免发力错误，造成反弹，让练习失去效果 。
进入练习：（准备一张瑜伽垫，避免直接在地板上练习，造成膝盖的损伤）
文章插图
动作：跪在瑜伽垫上，脚背放平贴地，双腿与膝盖间保持一个拳头的距离，如图 。
文章插图
动作：右腿向前跨一大步，做弓步状，大腿与小腿呈90度夹角，腰背部保持直立状态 。
文章插图
动作：保持正常呼吸，身体回缩，带动弓步状的右腿伸直，过程中尽量将骨盆下压，先尝试弓步-伸直-弓步-伸直几次，感受骨盆的下压 。
文章插图
动作：保持右腿伸直状态，双手向上伸直，掌心向上十指交叉，收紧腹部，骨盆感受向下的压力，然后身体向前推，右脚由伸直向弓步变化，推到自己的能力范围，保持状态5个呼吸时间，练习3组 。
文章插图
文章插图
动作：回到右腿弓步状态，身体向右侧倾斜，右手撑住地面保持稳定，左手向上伸直后在空中逆时针划圈，保持5个呼吸时间，练习3组 。
文章插图
文章插图
动作：回到右腿弓步状态，身体前倾，双手撑地，右脚向外转动45度，右腿保持屈膝的状态，左腿向后伸直曲膝翘起，右手抓住脚背，身体向右后方转动，感受左侧骨盆慢慢贴近地面，保持5个呼吸时间，练习3组 。
文章插图
文章插图
动作：回到右腿弓步状态，然后将小腿放平在瑜伽垫上，左腿向后伸直，上半身直立，双手向上伸直，掌心向上十指交叉，收紧腹部，去感受肩膀向下沉，保持5个呼吸时间，练习3组 。
每个动作3组练完后，左腿重复相同动作练习 。
想要练出漂亮的腿型，除了坚持锻炼，运动后要记得做腿部拉伸，对改善肌肉腿和腿型都会有帮助，好啦今天的分享就到这里了，练起来呀，小姐姐们！
其他网友观点健身的女生多，但是练出美腿的女生并不多！
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
记住四个要点，第一，有氧瘦腿去赘肉，第二，适当拉伸塑造腿型，第三，锻炼翘臀更显腿长，第四，无氧锻炼腿形饱满！ 
文章插图
首先我来说第一个要点，有氧瘦腿去赘肉！女生如果想拥有美腿，我们首先要做的就是进行规律的有氧运动，最佳的方式是快走，跑步或者是游泳！
适度的有氧运动能够消灭大腿内侧，小腿上的赘肉，让我们的大腿，小腿变得更细，让我们离美腿的目标更进一步！
我个人建议，每天保持30分钟左右的有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪！ 
文章插图
其次，我来说第二点，适当拉伸塑造腿型！这点也非常重要，现在有不少女生喜欢运动，但是不喜欢拉伸，导致腿型变差，肌肉凸起，上出下细，非常难看！
这里我跟大家强调一点，如果你想拥有完美的腿型，我们必须要拉伸！
尤其是在有氧和无氧运动之后，我们最少要拉伸十分钟以上，让我们的腿部线条更优美，更有流畅！ 
文章插图
【女生如何锻炼出漂亮的腿型？】然后第三点，翘臀更显腿长，现在很多女性朋友都没有翘臀，臀部如果不翘，腿就不会显得很长，所以我们要锻炼自己的臀肌，练出翘臀以后，腿会更细更长！
大家练翘臀的时候最好采用臀桥，深蹲等动作，刺激臀部肌肉，保持臀部的挺翘！ 
文章插图
第四点，无氧锻炼，腿型饱满，除了有氧简直让腿变细之外，我们还要进行无氧增肌，让自己的腿更圆润饱满！
如果我们光有氧减脂，我们的腿酸会变细，但是不是很饱满，腿型也不是特别好看！
所以我们要适当增加腿部肌肉，屈腿器械，深蹲，箭步蹲，这些都是比较好的锻炼方式！ 
文章插图
女生拥有美腿真的不是一件容易的事情，不过你也不要太羡慕，经常跑步，适度无氧锻炼，再加上足够的拉伸运动，你离收获美腿也不远了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的运动知识，您可以点击上面的头像关注我！
其他网友观点女生如何锻炼出漂亮的腿型？先说一下我的情况，以前小腿肌肉无敌发达，腿围38 。经过快一年的锻炼，现在腿围30-31cm，白嫩又光滑 。和大家说说我的方法，有需要可以试试 。
1、关于走路（很重要）
平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步 。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥 。
2、刮痧+按摩轴（血液循环+打散肌肉）
超适合我们肌肉腿的妹子，也是去鸡皮肤的第一步，我刮痧+按摩轴两周瘦了3cm 。r先把婴儿油混着美白身体乳厚厚的涂一层在腿上，腿弯曲，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右腿各100下，不要像搓澡一样，每次只能刮一个方向，不用天天刮，我是一周刮两次，如果出痧，等痧退了再刮第二次 。记住：痛则不通，把节点疏通腿就瘦了，狼牙棒按摩轴我用的泡沫的，不疼，拿出按摩轴使劲撸小腿肌肉就行了，撸个10分钟，然后吊腿 。
3、吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min 。我现在腿细的不成样子，而且屁股变得格外的翘 。
4、超白嫩漫画腿（拯救鸡皮肤）
洗澡时用冷水热交替冲鸡皮，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的 。这个磨砂膏里不仅有熊果苷，还有烟酰胺，美白去鸡皮肤效果无敌棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手按摩小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿 。
洗完澡后一定全身涂美白身体乳，用的是磨砂膏家的同款熊果苷身体乳，我一般会坐在床上一边追剧，一边涂身体乳然后暴力揉小腿十分钟 。
最后！需要一个小腿套 。那种医用小腿静脉曲张防治的小腿压力套 。比日本那个睡眠压力袜好用，还只针对小腿部分 。套着它睡一觉就好了，第二天你会发现腿又白又嫩有细 。
以上经验，现在小腿用力都没有肌肉结块了，而且超白嫩！
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 15岁可以用眼霜吗？15岁女生用眼霜好不好？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 女生冬天吃什么好？女生冬天适合吃什么？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？