怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上？
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首先在此说下，要掌握引体向上要满足两个要求，一是足够的后背力量，二是后背肌肉群与神经系统的结合 。在此我们要说明后背是有很多小肌肉群组成，其中包括背阔肌、后束三角肌、肱二头肌，由于此动作作为一全身动作自然少不了核心肌 。那么我们先做第一步—分化后背肌肉的训练，从而达到整体力量的提升 。其中包含以下训练内容 。
一、杠铃硬拉
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这是三大项之一，对你力量的提升绝对算得上是一王牌动作，尤其是核心力量 。这个动作建议四组8-12个左右 。
二、单手窄握下拉
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此动作可以加强你肱二头肌的力量，也可以锻炼到更深层次的肌肉 。这里此动作可以换成反手澳式引体 。建议同上 。
三、高位下拉
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此动作与我们正式的引体相似，但你可以拉下来你体重重量也不一定可以做引体哦！这里先卖个关子，此动作主要会刺激到你的背阔肌，也就是引体的主要肌肉 。
以上是器械来加强你的后背力量，但是你也许后背够里可就是做不了引体，这是为何？
原因是因为我们在做引体的过程中，身体处于悬空状态，根据人体工程学，我们需要核心来稳定我们整个身体，并且需要我们的后背肌肉与神经系统完全适应后才能完成一个引体向上 。
接下来我们将进行第二步：核心、神经适应训练一、悬吊
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这个动作主要训练你的上肢力量，尤其是小臂，记得在悬吊过程中肩膀要收紧 。一般一组为30秒左右，共四组 。
二、自重划船（澳式引体）
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此动作主要是加强背阔肌和后束三角肌的力量 。四组，8-12次每组 。
三、trx带划船
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这个动作属于自重划船的升级版、除了三角肌和后背，其对核心要求高出了一个档次 。训练方式同上 。
四、辅助引体
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这种引体可以最大程度的贴合常规引体，训练同上 。
希望可以帮助到您 。
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其他网友观点你好
初学者想通过一些辅助方法做引体向上 。想法是好，因为很少运动，没练习过引体向上的人，直接上杠，想要把引体向上做成功，太难太难 。
引体向上，见效快的辅助锻炼法，有以下几种 。
一，离心锻炼 。
就是踩在高凳子上，双手抓住单杠，保持下巴过杠姿势，踢开凳子，身体悬空 。然后，慢慢下落 。戓者，尽量跳的高高的，让下巴过杠，然后慢慢下落也行 。
二，低杠锻炼 。
就是找一齐腰高的单杠，双手抓住单杠，双脚从单杠下面穿过，单杠在胸脯正上方 。背部肌群先发力往上挺，肱二头肌收缩，将身体拉高，并且，尽量让胸部贴近单杠 。
三，辅助带练习
就是踩在弹力带上，练习引体向上，降低难度 。
四，悬垂锻炼
双手抓住单杠，身体悬空 。保持平稳，不晃动，尽量延长垂吊时间 。
初学引体向上，不可忽视垂吊锻炼，主要是锻炼手指握力及小臂肌群 。
这四种方法，对引体向上所需要的拉力肌群，可以起到特殊的锻炼，就是让初学者尽快掌握肩胛骨收紧，背阔肌发力的技巧 。同时，对引体向上所需要的身体协调性，也有很好的锻炼效果 。并且是最好的 。
引体向上，是杠上运动，只有在杠上多练习，才能做好引体向上 。其它妄想 。
引体向上，主要靠背部力量和手臂力量，将身体拉到一定高度，既下巴过杠 。
那么，经常练习高位下拉，就可以做引体向上了吗?不行 。高位下拉，可以很好的锻炼背部肌群和手臂力量，但并不是引体向上的最佳辅助锻炼 。
哑铃二头弯举，锻炼胳膊上的力量，对辅助引体向上，同样不是最佳的 。
俯卧撑对上肢力量，锻炼的很全面，也同样不是引体向上最佳辅助动作 。
本人长期从事体育健身工作
【怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上？】希望我的回答能对你有所帮助
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