引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？
首先要纠正一点：引体向上属于复合动作，它不仅仅只是背部肌肉发力，还需要依靠上肢肌肉群以及核心肌群协同发力，这样才能完成整个动作 。
另外你所说的背阔肌发达，那只能说明它的背阔肌有厚度，平时做得划船和下拉类动作比较多，但是并不代表它就一定能做好引体向上，因为每个动作都不一样 。
1. 训练引体向上的发力部位
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在做引体向上时，需要使用双手握住单杠，整个身体始终处于悬空状态 。
然后再向下收紧背部，将整个身体向上拉至最顶部位置，之后再下放回位重复动作 。
在整个过程中，需要有较强的上肢肌肉群、背部肌肉群以及核心肌群协同发力 。
虽然手臂是起到支撑作用，但是你需要握紧单杠，这样背阔肌、斜方肌以及其它上背肌群才能主动发力，否则你无法拉到最高位 。
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而核心肌群是稳定身体的关键，如果核心肌群太弱，那么身体就会来回晃动，这样背部肌群受力就会很小，手臂也会很快力竭 。
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因此你所说的引体向上依靠背部肌肉发力，这种说法本身就有问题，可以肯定引体向上是复合动作，不可能单独发力 。
2. 为什么背阔肌发达的人做不了引体向上？引体向上的最终目的是为了锻炼背阔肌宽度，而背阔肌发达的那些大神，它们平时都是用器械来练背 。
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比如：高位下拉，它实际就是引体向上的简化动作，可以采用不同握距来训练背部肌肉，能够使用更大的重量 。
但是你能做大重量的高位下拉，不代表你就能做好标准的引体向上，因为两个动作的运动轨迹根本就不一样 。
高位下采用坐姿方法训练，同时它是拉动横杆向下，对上肢肌肉力量要求会降低 。
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而引体向上它是将身体往上面拉动，而且全程都是悬空姿势，只能依靠双手去握住单杠 。如果你的握力和前臂力量不够，只能向上拉起一半，背阔肌还没发力，手臂已经力竭了 。
【引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？】这样对比就能发现：
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背阔肌发达的健身大神，它们平时使用了太多的器械来练背，背阔肌厚度比较明显，但是因为平时训练引体向上太少，加上体重偏高、本身握力、前臂力量就不足，另外器械运动轨迹本来就与引体向上就不一样，综合这些因素，所以它们在做引体向上时也会觉得非常困难 。
3. 如何完成更多的引体向上？答案就是三个词：多练，经常练，每天训练 。
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我们会看见徒手训练者，它们在做引体向上、甚至是单手引体向上、双力臂等动作，都会非常轻松，但是你练了很长时间的器械，练标准的引体向上都做不了，这实际就是训练模式的问题 。
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如果想完成标准的引体向上，而且数量还要更多，那就需要按照它们的训练模式来操作 。
刚开始每周训练3次，后面提升到每周4-5次，最后每天训练1次 。
你只需要使用弹力带来训练，每次完成40个，分为5组*8次来训练 。
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直到你能够将每个动作都做到标准位置为止，再撤掉弹力带训练，这样你的引体向上才能做好 。
不要一次性做得太多，否则第二天背部肌肉就很难恢复，先把动作做标准了再去增加数量，这才是主要的 。
当你能够在没有任何辅助的前提下，一次完成10个标准引体向上，说明你的整体力量就已经提升了，后面再去反复训练，数量就会更多 。
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写在最后的：引体向上的确是训练背阔肌的动作，但是它属于复合动作，需要依靠背阔肌、斜方肌、上背小肌群以及上肢肌肉群、核心肌群协同发力完成训练 。
背阔肌发达只能说明厚度可以，并不代表它的整体力量就强，大多数大神的肌肉爆发力很强，但是肌肉耐力却不足，加上自身体重太高，这样做引体向上就会比较困难 。
想要完成更多的引体向上，只能是多做、多练，熟练之后数量自然就会提升 。
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其他网友观点我有一个健身搭档，是一位肌肉猛男 。他身高约为170cm，体重却达到了85kg，肌肉含量非常高 。在练背日，他的引体向上训练数量通常都是从100次起步 。尽管这是通过分组训练实现的，但对于普通人来说显然是遥不可及的一个引体向上的次数 。
因此，轻易地认为“背阔肌发达”的健身者，引体向上做不多，与事实相去甚远 。
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影响引体向上数量的三个因素在日常生活中，每个人都有提重物的经历，比如提起一个米袋子 。假设我要求你反复“提起、放下”，那么你能提起的“次数”肯定会受到三个因素的左右，分别是：你的力量的大小、米袋的重量，以及你能坚持多久（即肌耐力） 。
引体向上能拉多少个，同样受这三个因素的影响，只不过将米袋子换成了你自己，即：
（1）肌肉力量的大小 。在引体向上中，背阔肌是主要发力部位 。背阔肌发达，意味着可以提供更大的引体动力，总的引体次数就更多 。当然，引体向上过程中，还有大量的肌肉参与发力，比如斜方肌下束、肱二头肌等，但背阔肌肯定是绝对的发力主角 。
（2）体重的大小 。这很好理解，拉起85公斤体重，和拉起65公斤体重，需要克服的重量相差20公斤 。如果仅从物理角度去分析，当然体重越轻越好 。
（3）肌耐力 。也就是锻炼者能够做多久的引体向上，这当然影响总的次数 。肌耐力差的人，或许可以一次完成多个引体向上，但做不了几组，就再也拉不起来了 。
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问题是，哪个因素在完成引体向上时，将发挥主导作用？我们首先可以排除“体重轻”这个因素 。常年健身的资深力量训练者，都将拥有较高的骨骼肌含量水平 。和同样身高的不锻炼者相比，这些力量训练者的体重一般都要超过普通人 。
而且，想要力量大，就必须将肌肉“块”练大（即令肌纤维更粗壮） 。而肌肉量上升，体重就会上升 。因此，对健身者来说，肌肉的增长（当然包括背阔肌），和体重的增长是同步向上的趋势 。因此，不存在减轻体重提升引体向上次数的可能 。
接下来，我们从实际训练中就可以直接体会到：背阔肌力量和耐力的上升，对于引体向上的次数增加，作用明显 。即，就算资深的力量训练者体重，比起同样身高的普通人更大，但他们仍旧可以完成更多的引体向上 。
在本文开头所举的例子中，那位85公斤的健身者就是一个很好的例子 。虽然他的体重较大，但他可以完成至少总次数达到100个的引体向上分组训练量，每组引体的次数最高也可以达到10个，或更多 。
这是由强大的背阔肌和良好的肌耐力做保证实现的 。也就是说，尽管力量训练者的体重也会增长，但体重增长带来的负面作用，被肌肉力量和耐力增长带来的正面作用抵消，且后者将主导引体向上次数的多少 。
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另外，我们还要注意一个现象：引体向上属于自重训练中的高难度动作，对于力量的要求相当高 。因此，当我们讨论一个人的“引体向上水平次数多少”时，实际上涉及两种情况：
（1）一种是指在体力充沛的情况下，一次连续完成引体向上的次数 。锻炼者可以在练背日一开始就做引体向上的测试，获得“一次连续引体向上”的最大次数 。随着体能的下降，引体的次数会明显衰减 。
（2）另一种是指在“一次训练中，分组完成的总的引体向上的次数” 。如果背阔肌耐力不足，将严重影响完成的总次数 。
无论属于上面哪种情况，经过长期训练而拥有发达背阔肌的力量训练者，都可以在“引体向上的数量”上超越普通人 。
最后的结论很简单（1）长期做力量训练，拥有发达背阔肌的锻炼者，引体向上的次数一定超越不锻炼的普通人
（2）提升背阔肌（以及协同发力肌群）的力量和耐力，是影响引体向上次数多少的主要因素，体重大小不重要 。
其他网友观点我你可以通过引体向上来练习背阔肌，但是不代表你背阔肌强大就能完成高次数引体动作 。这是有先后关系的，因为引体向上动作需要很多拉力肌群参与 。背阔肌属于主要打击发力肌群，其他的如小臂肌群，肱桡肌，甚至手部握力的强弱都会影响引体向上的次数 。
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如何练习这些支援肌群，还有哪些问题影响引体向上次数？
我是white犀牛！接下来为你详细解答
?强化支援肌群??背阔肌强也许得益于孤立训练（器械练背），而这点在引体向上中无法充分发挥 。加强支援肌群，能帮助你增加引体次数 。
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