健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
硬拉在健身房中属于很常见的训练动作，无论是增肌人群还是减脂人群都应该多进行硬拉训练 。但是有一些健身者总是认为，做太多的硬拉训练会导致腰椎间盘突出的问题，那么事实确实如此么？
一：硬拉会造成腰椎间盘突出么？
首先需要知道的是，任何的训练都会对身体造成一定程度的损害 。而决定你的训练对身体有益还是有害，完全取决于你的训练动作和负重是否正确 。如果你在硬拉训练中，出现了含胸驼背，并且训练重量还比较大的话，确实会对腰椎产生很大的压力，容易造成腰椎间盘突出 。因此硬拉训练绝对是可以训练的，但是一定要注意训练动作是否标准 。
二：硬拉训练常见错误
1、抬头看镜子：很多健身者都会有在硬拉低点时，抬起看镜子中的自己的习惯 。但是这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之后，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿) 。
2、运动行程远离身体：在进行训练中，一定要确保你的杠铃贴着身体 。如果杠铃远离身体的话，会增大力臂的长度，腰椎就无法保持稳定，产生屈曲动作加大腰椎压力 。因此在训练中，时刻将杠铃贴着身体前侧进行训练 。
3、动作顶点不要顶腰：健身房里很多人拉起杠铃时顶腰，以为这样可以练到更多的背肌，但是这完全是多余动作 。拉起杠铃时顶腰的话，会导致腰椎的过度伸展，压力会集中到腰椎部位，引发腰部损伤 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了 。
打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]
同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一 。（有的人甚至认为没有“之一” 。）
没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]
其他网友观点我先给出答案：硬拉当然要练，关键看你的动作是否做对了 。
那些告诉你不要练大重量硬拉的人群，他们要么压根就不练硬拉，要么做完硬拉之后出现了下背部酸痛的问题，所以才会这么说 。
1. 大重量硬拉能不能练？
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首先我们可以看看国外的那些力量举大神：魔山、艾迪.毫尔、大肖等等，它们的硬拉成绩都在450KG以上，其中魔山的个人最好成绩达到了501KG 。
当然你可能会说他们是职业选手，但是你在一般的健身房内，也能发现少数人可以完成200KG以上的硬拉 。
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从这里可以看出：只要经常训练，完成自身体重3-5倍重量的硬拉都有可能 。
而正常人完成1.5倍-2倍体重的重量是可以实现的 。
如果你连1倍体重都没有达到，这就不能算大重量，说明你的基础力量太差，还有很大的提升空间 。
2. 为什么有人说不要练大重量硬拉？实际很多健身房都没有专门的硬拉训练区域，真正训练硬拉的人非常少 。
告诉你不要练大重量硬拉的人，往往是不会做动作或者是动作模式有问题 。
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这类人往往在做硬拉时，要么身体柔韧性太差，刚刚用双手握杠，就出现了弓背弯腰问题 。结果训练之后，下背部酸痛好几天，实际重量并没有多大，就是背部姿势错误而已 。
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还有一类人，他们的准备姿势没有问题，但是背部没有向下收紧，在拉动杠铃时，核心松懈，结果在向上拉动杠铃时，背部出现弯曲现象 。
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还有些人完全没有启动后链肌群发力，结果发力点全部转移到了下背部，这样下背部就会有很大压力 。
当然要说练完硬拉导致腰椎突出，这种情况的可能性很低，除非你是每天训练，多数人都是按照分部位的模式操作，并不是专业的力量举选手，因此这种说法本身只能说非常片面 。
3. 到底该如何做好硬拉？标准的硬拉动作，应该从地面开始启动，拉动杠铃之后需要让整个身体完全站直，之后再放回地面重新开始 。
完整的训练过程：
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将杠铃调整好重量放于地面，将双脚站于杠铃中心下方位置，双脚站距略比肩窄 。
俯身屈膝，双手握杠，双手握距略比肩宽，此时两侧手臂正好夹住双腿 。
【健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？】握紧杠铃，身体略微上抬，臀部向后 。
收腹挺胸，将背部向下收紧，双脚用力蹬地，开始将杠铃沿着小腿前侧向上提起 。
直到杠铃超过膝盖之后，再持续向上挺身，直至身体完全站直时，杠铃正好位于大腿前侧位置，此时完全锁定杠铃 。
然后再将杠铃下放至地面，重新调整背部姿势，继续下一次操作 。
注意：
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在准备姿势时，需要启动下背部竖脊肌、臀部、大腿腘绳肌，如果臀部和大腿腘绳肌没有发力，就很容易导致背部弯曲 。
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在上拉杠铃的过程中，需要保持核心的稳定，背部收紧处于向下收紧的状态，同时杠铃需要沿着小腿向上拉动 。
每一次都要将杠铃放回地面，这样才有时间去调整背部姿势 。
按照这样的操作方法，你才能避免弓背弯腰的问题 。
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写在最后的：真正的大重量硬拉，需要在自身重量的2倍体重以上，如果你连1倍体重都没达标，只能说你不会做硬拉 。
至于说练大重量硬拉会导致腰椎问题，这种说法非常片面 。真正的大重量训练时，肯定会有护腰带和阻力带，还有防滑粉等防护，只要你经常训练，动作标准，基本不会出现问题 。
即便你动作不太标准，每周如果只练1次，也不会有太大影响，因为你只会练5-8组，练完就结束了，而真正的单独硬拉训练，至少会在10组以上，还会有递增组和递减组 。
只要你把动作模式做对了，同时把握力、前臂、竖脊肌、大腿腘绳肌以及臀部肌肉多跟着训练，这样整体力量提升，训练硬拉就不会出现问题 。
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