减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗？
如果你想要减肥，肯定是需要控制碳水的摄入量 。
而米饭、面条这类食物当中，碳水成分比较高，如果不加以控制，肯定就会影响减肥效果，体重要么没有变化，要么直接往上涨 。
但是你也不能完全杜绝碳水类的主食，毕竟它是身体能量的主要来源，只要控制摄入量，并不会有太大的影响 。因此你在减肥期间是可以吃米饭、面条等主食的 。
1.肥胖产生的根源其实肥胖产生的根源，并不是米饭和面条造成的 。
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更多的还是你的饮食不控制，加上各种零食以及夜宵，还有吃完饭就坐立、休息，长期不运动等各种因素堆积，这样脂肪就会堆积在腹部、腰部两侧、臀部等全身部位 。
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假设你从现在开始：每天吃了正常的三餐之外，再喝1杯可乐、1个汉堡、1个油炸鸡腿 。吃完饭就坐下工作，晚上再熬夜，9点之后吃夜宵 。
这样1个月下来，你的体重肯定会上涨3-5斤，甚至会更多 。
从这个例子可以看出：实际肥胖就是饮食不节制造成的，并不能把问题全部推到米饭和面条上 。
2. 减肥期间，可以吃米饭和面条吗？答案当然是可以吃的，只不过需要控制摄入量 。
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同样是100g，煮熟的米饭热量为115大卡，煮熟的面条为108大卡，两者的碳水含量都不超过30g 。
我自己也做过测试，实际吃100g的米饭和面条就能产生饱腹感，达到150g还略微多一些 。
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比如你在中午吃米饭，可能100g都会觉得多，因为你还有其它菜，比如：鸡腿、蔬菜、汤，这些也有热量，实际最后米饭你只能吃60-80g 。
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比如你在晚上吃面条，你还会在里面加入一些蔬菜和鸡蛋，这样只需要80g就能产生饱腹感，吃多了就容易腹胀 。
从这里可以看出：
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实际米饭和面条，在正常的三餐饮食中，你根本就不可能吃得太多，正常100g左右就有饱腹感，最大量不要超过150g，这样整体碳水值和热量就不会太高 。
即便你全天食用米饭和面条，最多也就是500大卡的热量值，根本就不会影响减肥 。
3. 重点关注整体热量值正常吃米饭和面条是不会影响减肥效果的，真正要关注的还是整体热量值 。
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实际就是你每餐摄入了多少热量，里面碳水、蛋白质和脂肪到底有多少，全天一共吃了多少热量的食物，这些才是你需要关注的点 。
想要减肥，就需要减少碳水和脂肪的摄入值，同时还要把控好每餐的热量值，这样全天摄入热量降低之后，减肥速度就会更快 。
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像米饭、面条，还有馒头、面包等含有碳水类的食物，每餐不要超过150g 。
如果你吃了主食，就不要再吃土豆、芋头、红薯等含有淀粉类的食物，吃下去就会增加碳水的摄入量 。
像油炸鸡腿、鸡排、鸡柳这些油炸食品，还有肥肉、猪油、红油等等，这些都含有大量的脂肪，都需要避免食用 。
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最关键的还是含糖食物和含糖饮料需要尽量避免，尤其是奶茶、可乐、奶油蛋糕、巧克力这些，吃下去就会增加热量，很难完全排出体外 。
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尽量多吃一些鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白质、低脂肪量的肉蛋类，在制作时最好用低脂的植物油 。
做到这些，同时每餐热量控制在400-500大卡之间，全天热量控制在1200-1500大卡以内，这样减肥效果才能更快 。
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其他网友观点感谢邀答，不知道“减肥不能吃主食”这样的谣言是谁传出来的 。减肥是需要吃主食的，只是要更有技巧地去吃主食 。不吃主食对身体是有一定的危害的，减肥要健康的减，而不是以毁坏身体为代价 。
对于减肥期间的主食选择，米饭要比面条稍好一些 。因为相同体积的米饭和面条，面条中所含的碳水化合物成分更高，面条也更易被人体消化吸收，升糖速度更快 。换言之，吃面条比吃米饭更容易发胖 。大家也知道，减肥期间提倡食用粗粮，粗粮有那么多种，比如常见的燕麦、荞麦、小米等，哪一种比较适合减肥人群呢？
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这里要向减肥人士特别推荐藜麦，藜麦几乎是所有谷物中升糖速度最慢的一种，它的热量非常低，富含膳食纤维、矿物质、蛋白质，而且氨基酸的种类很全面，含有人体必需的全部9种氨基酸，包括肉蛋类食物才有赖氨酸 。曾经有人说过这样一句话，你与好身材之间只差一碗藜麦，可见藜麦的减肥效果了 。
不过藜麦有特殊的谷物清香，口感有点像鱼子，刚吃的人可能适应不了，建议先将藜麦与大米饭一起混合来吃，后面再慢慢调整食量 。
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其他网友观点【减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗？】面，含有碱成份容易将体内脂肪带走，米饭、碳水化合物产生热能相当，减肥者宜吃面条，进食米饭可以减半为宜 。供参考
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