保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦？
减肥并不是几天或者几个月就能成功的 ， 还是需要长期的坚持才能看见效果 。
保持一些好的习惯 ， 会有效地辅助你减肥 ， 让你在不知不觉中变瘦 ， 身材也会越来越好 。
1.晚上11点休息
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现在很多人都有熬夜的习惯 ， 你的睡眠时间就会缩短 ， 本来8个小时的睡眠 ， 结果只有5个小时 ， 甚至更短 。
长期熬夜 ， 不但会产生黑眼圈、眼袋加重 ， 第二天的早餐和午餐会控制不住 ， 可能会越吃越多 ， 这样脂肪就会增加 。
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因此从现在开始 ， 晚上11点就要休息 ， 到第二天上午6点起床 ， 这样还有7个小时的睡眠 ， 定时就能吃饭 ， 还能不让自己吃得太多 。
2.少吃零食
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肥胖人士都有吃零食的习惯 ， 尤其是女生 ， 表面上正餐吃得不多 ， 但是到了下午茶时间 ， 可能会喝上一杯奶茶或者加糖咖啡 ， 还会吃一些甜点、薯片、瓜子等零食 。
这些食物虽然量不多 ， 但是它们的热量很高 ， 吃一次就相当于一碗米饭的热量 ， 这样想不胖都难 。
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因此从现在开始 ， 零食能不吃就别吃了 ， 实在想吃就选择口香糖、南瓜子这些 ， 少吃一点就能减少热量 。
3.晚餐要清淡
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白天工作繁忙 ， 不少人就是快餐、盒饭 ， 晚上下班之后就放开了吃喝 ， 结果晚餐变成了午餐 ， 一次吃得太多 ， 跟着就要休息 ， 这样体内的积食就无法被消耗 ， 全部都会堆积在腹部 ， 久而久之就会肥胖 。
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因此从现在开始 ， 晚餐就不要吃得太饱 ， 尽量选择米粥、水煮面、蔬菜沙拉这些清淡的饮食 ， 这样在休息后能更快地消耗脂肪 。
4.每天步行5000步
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经常久坐不运动的人群 ， 尤其是吃完饭就坐下工作的人 ， 更容易形成小肚腩和啤酒肚 。
光吃得少还不够 ， 每天还要坚持运动 ， 步行就可以了 。
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每天步行5000步 ， 你需要在30分钟内完成训练 ， 这样可以消耗200大卡的热量 ， 每周就能消耗1400大卡的热量 。
如果速度再加快一些 ， 就可以达到慢跑的效果 ， 坚持下去就能发觉自己变瘦了 。
5.多喝大麦茶
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有不少肥胖人士会说：喝水都会胖 。
这时候你可以选择大麦茶 ， 它本身就有开胃消化的作用 ， 可以加快食物的消耗 ， 长期饮用就有减肥的效果 ， 还能让你的心情变好 。
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只需要2小勺大麦茶放入杯内冲泡 ， 适合在早餐和午餐之后喝1杯 ， 每次200ML左右即可 。
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让自己变瘦的前提就是“要少吃多运动” 。
晚上不要熬夜 ， 零食少吃一点 ， 晚餐清淡一些 ， 每天步行5000步 ， 再多喝一点大麦茶 ， 做到这5点就可以了 ， 关键还是在于坚持 。
其他网友观点生活习惯 ， 减肥法是现如今最长久 ， 最容易坚持的一种减肥方法 ， 就是通过改变你的生活习惯 ， 让你慢慢养成正确的 ， 良好的生活作息习惯 ， 从而达到减肥的目的 。
那么我们生活当中有哪些好习惯 ， 会让你坚持下来 ， 然后边上呢 ， 首先从饮食上开始静 ， 饮食当中要 ， 粗细搭配 ， 就是既要吃粗粮也要吃细粮 。从改革开放开始 ， 人们的生活条件慢慢好起来 ， 大米白面已经成为人们日常的家常便饭 。大米白面 ， 在加工的过程中 ， 最外层的真皮河粉肠都被消耗殆尽 ， 留下来的是纯纯的能量 ， 陪着部分 ， 吃到之后 ， 升糖指数会变高 ， 而且饿的还很快 ， 我们在大米白面当中可以增加一些豆类杂粮 ， 因为它们富含丰富的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 增加饱腹感 ， 而且还不容易饿 ， 所以就给这个好习惯一定要坚持 。
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生活当中要多吃新鲜的蔬菜 ， 中国居民膳食指南推荐 ， 每人每天至少要吃到500克 ， 左右的新鲜蔬菜 ， 其中2/3要包括深色蔬菜 ， 蔬菜当中含有丰富的维生素 ， 矿物质以及膳食纤维 ， 维持身体的生命活动以及营养需求 。蔬菜的吃法有很多 ， 有蒜蓉 ， 白灼 ， 清炒 ， 但是最忌讳的是油炸蔬菜 ， 如烤串儿当中的炸辣椒 ， 炸蘑菇是最不推荐的 。
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多喝水 ， 可以帮助身体排泄很多废物垃圾 ， 水也是维持生命活动最主要的物质 ， 当然脂肪的代谢也有水参与到其中 ， 所以多喝水是十分重要的 ， 当我们 ， 膳食纤维等食物吃得少了的时候 ， 要增加水的饮用量 ， 水喝多了可以有效防止便秘 。
高爽
上得了科普讲堂 ， 下得了营养厨房 ， 爱养生、爱营养、爱美食的营养师 。
【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
其他网友观点保持这个好习惯 ， 会让你不知不觉就变瘦了！
跟着大鹏减肥有一段时间的小伙伴都知道 ， 大鹏一直对睡眠有着十分强的要求 ， 不仅对入睡有要求 ， 因为只有进入深度睡眠人体才能分泌瘦素 ， 帮助我们燃烧脂肪 。对起床时间也是有要求的 。为什么会这样呢？
这是和生长激素是有关 ， 如果生长激素分泌不高的 ， 会导致我们肌肉流失 ， 脂肪合成 ， 对我们的骨骼造成伤害 ， 心脏病的发病率风险会增加 。成年人的生长激素是两个时间段分泌的 ， 一个是晚上9点-11点 ， 另外一个是早上5点到7点 ， 所以大鹏建议7点以后起床 。所以想好好减肥的小伙伴 ， 就不要这么早起床了 ， 争取睡到7点才起来哦！
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【保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦？】我是健身教练大鹏 ， 想要了解更多健身减肥的知识 ， 可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。饮食上 ， 大鹏也有具体的食谱和饮食课程 ， 可以加入我们 ， 会有专人每天去辅导你的一日三餐 ， 关键是免费的（需要食谱的小伙伴 ， 在今日头条搜索“健身教练大鹏” ， 进入主页 ， 关注后 ， 在头像边上会有“私”“信”按钮 ， 点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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