早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
你的这种方法不行，减不了
下面的食谱可以参考一下：
早餐，鸡蛋，牛奶（玉米，红薯少量）
午餐，蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，海鲜，少油少盐
晚餐，蔬菜，水果，牛奶
减肥期间不吃主食，适当运动，只要你能坚持，就能瘦
我家邻居用这种方法三个月瘦了二十多斤
此食谱仅供参考
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其他网友观点第一眼就看到一个食物分类误区：玉米和红薯都属于主食类，并且是优质主食，减肥期间可以经常吃 。
挑完最显眼的错误，接下来我们再仔细的探讨这个问题 。
1、早餐、午餐正常吃，晚餐只吃玉米、鸡蛋、红薯 。这个饮食方案合理吗？这个饮食方案有待商榷 。
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我们先来讨论晚餐：玉米+鸡蛋+红薯 。这样的饮食结构不够合理，缺少了蔬菜 。另外，晚餐既吃玉米又吃红薯，估计摄入主食的量也太多 。
比较合理的晚餐的搭配是：1拳头主食+蛋白质类（1个鸡蛋，合适）+2拳头蔬菜 。
按照你晚餐的搭配，我估计你所谓的“早、午饭正常吃”也有很大的改善余地 。
早餐的搭配是：1拳头主食1+1个鸡蛋+200-250ml杯牛奶+1拳头蔬菜+1份水果 。其中水果可以放到加餐吃 。
午餐的搭配是：1拳头主食1+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜 。按照上面的搭配方案去自行调整三餐 。
2、每天运动1个小时可行吗？但凡是问这个问题的人，对运动基本上还处于想象 。你要知道，每天运动1个小时不是一件容易的事 。尤其是还没有养成运动习惯之前，每一天都在痛苦中坚持 。很多人的运动计划都夭折于自己的雄心壮志 。
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比较实际的做法是，刚开始每周3次，每次20-30分钟，从低强度的运动开始 。然后慢慢 增加时间、频率和强度 。
可喜的是，一旦你养成了运动习惯，每天运动1个小时还是比较轻松地 。
3、饮食调整+规律运动，可以减肥吗？到了这里，基本上把题主的减肥方案打落的七零八落的 。
【早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？】但是你减肥的思想是正确的：饮食+运动 。
按照1中的方案去调整自己的饮食，然后找出你最喜欢的运动方式，去开始运动 。
把你的运动计划打对折，这才是你最有可能完成的运动量 。一旦开始运动，身体就会告诉你什么时候速度可以更快、哑铃可以更重、时间可以更长 。
其他网友观点可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，鸡蛋，红薯，都是低热量饱腹感强，优质蛋白质食物，这样的饮食结构也是健康饮食 。不过，再原有基础上调整一下会更健康更利于减肥 。
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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果 。
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一，怎样更健康的调整原有饮食，如下：1，早午餐正常饮食，要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，另外要注意控制量的摄入，如一拳头肉类食物，一拳头米饭，一巴掌蔬菜及一拳头水果，达到这样的量，在加上细嚼慢咽及每餐7分饱就可以起到均衡饮食的作用 。
2，晚餐摄入的是玉米，鸡蛋，红薯，相对来说还不错，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纤维素及其它对人体有益的营养成分，晚餐等于是有主食，蛋白质，饮食略显单一，起不到均衡饮食的目的 。
3，晚餐可以这样搭配，红薯一块+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克或者玉米一块+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克 。晚餐这样搭配基本上满足了晚餐的营养需求 。
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二，运动辅助 。每天运动一个小时，最好是有氧运动和力量训练的相互结合下进行，有氧运动是增加消耗量的，而力量训练是增肌和塑形的 。对于减肥以后避免皮肤松弛和下垂有辅助帮助 。
有氧运动可以选择快走，慢跑，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周坚持5~6次的运动频率即可 。
而力量训练选择卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动，每次运动坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率 。
运动以后选择补充一份蛋白质食物，比如鸡蛋1~2个，或者脱脂奶一杯，补充蛋白质利于肌肉的生成和修复肌肉组织，缓解运动以后的酸痛感 。
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除了饮食和运动以外，每天的喝水量也要保持2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。另外充足的睡眠也很重要，每天保证7~8个小时的睡眠更利于减肥 。因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用 。
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