男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？
60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：
1.心脏功能完好
2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要
3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了
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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：
1.训练的频次
中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多
这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的
我的建议是每周3次，最多4次增肌训练
每次要求节奏稍微紧凑，总时长一定控制在1小时以内
因为在这个年龄，睾丸酮的下降水平是还是挺多的
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大家可以看到，50岁的时候睾丸酮就是20岁的一半了，60岁会更低
因此，不要去尝试过于疲劳的消耗，这是不健康的
2.进补要更充分
人体随着年龄的增长，对于蛋白质吸收率也是逐年下降
在60岁以后，蛋白质的吸收率会不足20岁时候的70%
因此，年龄大的人在训练以后，事实上对于营养的需求会更高
尽量补充优质的动物蛋白
这种蛋白质会很容易被人体吸收
条件富裕多吃海鱼和牛肉，前者补充微量元素，后者有肌酸
条件一般的用牛奶和鸡蛋代替，这两种蛋白质吸收率都在95%以上
3.把减脂提上日程
随着年纪的递增，人体的基础代谢减缓
脂肪堆积的量是非常恐怖的
很多中老年健身很久看不到效果，并非你们的肌肉没有长进
而是太厚的脂肪层盖住了肌肉
所以建议在增肌进行到一个阶段后，进行系统的有氧减脂
这是叫你更加轻松的获得肌肉线条的捷径
通常在持续增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，为期3个月上下就可以
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中老年健身要量力而行，不要攀比重量
越佛系的心态，往往会得到越好的效果
希望有帮到你 。
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其他网友观点谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼 。教练说我给你安排的健身运动训练计划你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练 。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后 。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢 。
其他网友观点【男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？】男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼计划，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长 。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样 。
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