每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？
每天慢跑十公里，消耗能量700大卡 。如果你在跑前已经作到了攝入热量与消耗热量平衡，你的能量缺口为700大卡，你的减脂效率如果是25%的话，一天可减脂25g，一个月为750g，每月3斤，相当不错 。如何保证：
一，减肥的热量平衡
摄入热量=消耗热量
找到这个平衡点很重要，这是减肥的基础数据，吃多少，跑步多长时间，今后合理的安排就有了依据 。这个数据要你自己测试，就是在不跑步的前提下，找出你体重不变的食量究竟是多少 。
二，减肥是要有长期目标，以保证不反弹
长期目标不是一个月，也不是六个月，而是几十年 。这样避免临時突击，急欲求成 。反复反弹 。有了长期的安排，从容面对 。
如果你能制定一个长期计划，每月减三斤是个不错的选择 。
如果你想每月减四斤，你再少吃点主食也不錯 。只要每天少吃5Og主食，就可以了 。
三，减肥要循序渐进
好果你原来没跑过步，你可以慢慢来，先走后快走再慢跑，先一公里一公里的加 。直至十公里 。
如果你食量很大，食量一点点的减，每周减5g，慢慢减，不知不觉的适应了，直至平衡点 。
四，减重不是减肥(减脂)
每天跑完测体重，与跑前体重相比，你可能体重减了一斤，但这並不是真实的减肥，而是你流失的汗水与减脂的总合 。真正的减脂数量不超过二两 。
减肥不要急，不求减的快，慢慢减好处多，不遭罪，不反弹，减肥生活化，减肥健康一体化 。
要说日跑十公里，能减脂多少？每月三斤刚好好 。
我是青春歌，别忘了点赞和评说 。
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其他网友观点每天慢跑十公里，1个月后大概能瘦几斤？如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨” 。
不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里 。我这才起了个头，后面还有一长串话要说，因为情况要比你想像的复杂 。
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第1种情况：如果你以前从不运动，那么肯定跑不动10公里，当然也就没有一个月后瘦多少斤这回事了是的，慢跑可以减肥 。别说每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果 。问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道，没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就具备连续跑10公里的能力的 。经验上，30至50岁的普通成年人，经过半年至一年的跑步锻炼，基本上可以具备10公里连续慢跑的能力 。因此，如果以前从不运动，或只是偶尔动一下，想通过跑步减肥，那还是得悠着点，从适合自己的跑步距离开始，比如1公里、3公里等 。
事实上，无论你跑得多慢，跑步本身确实是一项比较激烈的运动，虽然减肥效果不错，但运动的“痛苦感”也很强烈，许多人无法忍受，对于新手尤甚 。御行君的建议是：
（1）新手完全可以不用好高婺远地尝试跑10公里减肥，而是改为参加椭圆机、爬楼机、有氧操、动感单车等有氧运动 。（2）普通人10公里跑一般用时在60分钟左右 。相对来说，跑步减肥，重要的并不是距离，而是时长 。锻炼者完全可以在前述建议的项目上，每次同样花费60分钟进行运动，减肥效果同样也会很好 。（3）如果你是健身房会员，强烈推荐直接从健身房提供的有氧操、动感单车团体课程入手 。因为这些运动项目的运动氛围、运动质量、课程内容都很有保证，所以减肥效果远超新手自己跑步 。
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第2种情况：如果只单纯依靠跑10公里减脂，而不控制饮食，效果如何就看你怎么跑了我们现在已经知道，具备连续10公里跑能力的锻炼者，肯定不是运动新手 。而且还可以肯定，这些锻炼者顶多是体脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖 。比如某些有10公里跑能力的男性，由于对饮食不加节制，体脂率仍可能徘徊在正常体脂率的上限附近 。男性正常体脂率15%至18%，这些人可能在18至20%左右 。
事实上，有不少坚持规律跑步锻炼者，由于只是采用匀速跑，饮食上又不加控制，还可能罹患脂肪肝 。慢跑10公里虽然看起来运动量挺大，但长期运动之下，身体仍旧会很好地适应，减脂效果就会从一开始的明显有效，逐步减缓直至无效 。
由于锻炼者不控制饮食，那么只能从跑步方案上想办法：
【每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？】（1）采用变速跑 。变速跑，顾名思义，就是在一次跑步练习中，分段实施不同的跑步配速 。这种快慢交替的跑法，相当消耗体能，所以相同的距离，跑者会感到更累 。这种跑法，不仅能有效提升锻炼者有氧代谢能力，也能有效提升无氧代谢能力 。
（2）提升运动强度，增加运动时长和运动频率 。如果你原来每次只是跑40分钟，那么就增加到60分钟，或90分钟，当然是在身体可承受的范围内 。或者将每周三次跑步，提升到每周跑步六次等 。这种方法实用也有效，但提升空间有限，因为你不可能无限制提升这三个影响跑步减肥的因素（强度、时长、频率） 。
（3）尝试新的运动方式，包括增加力量训练、增加高强度间歇训练 。
力量训练和跑步这样的有氧运动相结合是非常有效的减肥方式 。一种方法是在一次45或60分钟的力量训练后，紧接着进行20至30分钟的慢跑 。另一种办法是，力量训练和跑步各自分开，独立锻炼 。这个方法的弊端是，如果锻炼者没有力量训练的经验，自主进行力量训练会有困难，训练质量难以得到保证 。
高强度间歇训练（HIIT），是一种训练方式，而不是指一个具体的运动项目 。包括跑步，也能够被设计到一个HIIT方案中去 。HIIT，会在短时间内让心率快速提高，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以提升代谢效率 。而且在运动结束后，这种高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小时 。
在这种情况下，并不是一个月可以瘦多少斤的问题 。锻炼者多半是追求更低的体脂率，比如将体脂率由15%降低到12%，从而实现更为清晰的肌肉线条 。
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第3种情况：如果你卖力地跑步，还严格控制饮食毋庸置疑，卖力地运动（比如采用中高强度进行跑步锻炼，每周3至5次，每次10公里），同时还采用较为严格的饮食法，那么在一个月内之内的减脂效果将会相当明显 。
资料：在一个为期90天的实验中，健身者在运动的同时，采用极低热量饮食法，减脂18kg 。御行君接触过的实际案例中，在一个月内通过跳绳或自重训练（每周运动4至6次），同时配合较好的饮食控制，在一个月内减肥3至5公斤，并不鲜见 。
可以肯定的是：想减肥速度更快、减肥幅度越明显，那么就要越卖力地跑步（参加其他运动也一样），越严格地控制饮食，同时运动的“痛苦感”也就越强 。
因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一个月减脂效果到底如何，则取决于你到底能在饮食控制上下多大的功夫 。
至此，想知道“每次慢跑10公里、一个月后能瘦几斤”的朋友，应该已经明白：（1）如果你是运动新手，请从适合自己的跑步距离和运动强度开始 。10公里跑，不切实际 。
（2）具备10公里跑能力的朋友，如果不控制饮食，需要考虑升级自己的运动方案，包括提升运动强度、时长和频率，或者调整运动方式，比如尝试变速跑、HIIT等 。
（3）在卖力跑步的同时，还严格控制饮食，是快速减肥的最好办法 。
至于在慢跑一个月之后，你到底能瘦多少或减掉多少多余的脂肪，完全取决于你付出努力！
其他网友观点根据运动健康学的原理，结合本人的经验，每天慢跑十公里，对减肥减脂确实很有效 。至于能瘦多少斤，要看本人的体型状况、脂肪含量、运动强度，饮食情况等等，不能一概而论 。
要想快速有效的减肥，本人提以下建议：
一、要坚持做有氧运动，比如跑步，一定要长期坚持 。
二、多种运动相结合，最好是有氧运动和无氧运动相结合，提高综合素质 。
三、一定要控制饮食，科学饮食、合理饮食，即不贪食，又不偏食，做到营养充分、合理 。
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