凯格尔运动图解分步教程
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。一般是女性生产完之后，会出现松弛的现象，所以就会通过一些训练来进行恢复调理的，有一个凯格尔运动就是专门训练的，不仅仅是产后的女性可以进行这个运动，普通女性也是可以进行这个训练的 。
凯格尔运动分步教程
1、收缩盆底肌5秒
首先先进行收缩盆底肌，进行5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以收缩2秒或者3秒，等后来适应了再收缩5秒 。
2、放松盆底肌10秒
文章插图
在进行收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再进行收缩盆底肌，这样重复训练 。
【凯格尔运动图解分步教程】3、收缩、放松重复10次，每天进行3~4组
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算是一次，做10次算一组，也就是收缩和放松10次，这样一天的时间可以自由搭配时间，进行训练3~4组，不用过多进行，这些组就已经足够了 。
4，收缩盆底肌10秒
一开始是收缩配第几5秒的，但时间长了之后，就要增加时间的长度，可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，和上面一样，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好 。
其实凯格尔运动是可以在日常生活中随时随地进行的，这样坚持下去，会让自己养成习惯，也能更好调理恢复自己的盆底肌 。正常一天在工作中也是可以进行凯格尔运动的，因为整个过程并不是很浪费时间，在日常生活中，不耽误其他的生活和工作，就把锻炼做了，也就是把身体锻炼了，这样其实是很好的习惯，可以坚持下去的，结果是会给自己惊喜的 。
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