【补脑要吃哪些食物】九种健脑食物 想变聪明就赶紧吃起来！
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九种健脑食物
1、菠菜
菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏 。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者 。
2、三文鱼
每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多 。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力 。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动
3、葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延长寿命 。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择 。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力 。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力 。
4、热可可
热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效 。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍 。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生 。
5、全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米 。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要 。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用 。
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6、杏仁和核桃
干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质 。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效 。中国素有“吃核桃补脑”的说法 。
7、橄榄油
橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用 。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油 。
8、大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在 。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多 。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量 。
9、蓝莓
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质 。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率 。
【【补脑要吃哪些食物】九种健脑食物 想变聪明就赶紧吃起来！】
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