制定健身计划要注意的事项有哪些
【制定健身计划要注意的事项有哪些】 一般人在健身之前都会给自己定一个短期的健身目标和健身计划 。这样子自己在健身的时候会更加的有耐心和毅力 。我们在制定健身计划的时候除了要想着自己的健身动作之外 ， 也要小心一些问题 。那么你知道制定健身计划要注意的事项是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一、明确健身目标首先你要明确 ， 自己来健身房的目的是什么 。是减脂、增肌 ， 还是为了提高有氧心肺功能 。这些问题一定要提前想清楚 ， 否则今天跳跳操 ， 明天打打拳 ， 后天跑跑步 ， 忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好 。所以说 ， 一定要有明确的目标 ， 确定好一个大的方向后 ， 接下来就是需要我们朝这个方向前行即可 。 二、适应自己的力度制定健身计划的时候 ， 我们需要根据自己目前的力度来制定计划 。健身的力度决定着我们能否练出适合自己的肌肉和外形 ， 有的时候健身力度不够 ， 那么就容易导致什么也练不出来 ， 白白浪费了时间；有的时候健身的力度过大 ， 导致我们健身过程受伤 。 那么应该如何寻找适合自己的健身力度了？其实也不算很难 ， 我们只需要多练一练 ， 找到健身的状态 ， 身体也能够吃的消 ， 没有多少保留 ， 但也不会透支自己的体力 ， 那么这个状态就是你的健身力度 。 三、固定的健身频率一份科学有效的健身计划 ， 一定是有规律的 ， 所以我们需要根据自己的健身频率来合理安排计划 。不管你是新手 ， 还是健身多年的老手 ， 都要根据固定的频率来健身 。新手基本上一周三练已经足够了 ， 老手的话可以在这个基础上适当增加一次到两次 。但是依旧要保障每个部位都要有练一次休息一次的恢复时间 ， 要知道恢复的时间往往都是在一天左右 ， 至少一天的时间 。我们在进行胸部训练之后 ， 如果第二天也要练 ， 那么就只能练习胸部以外的位置 。这么说你们明白了没？相信你们一定都明白了吧！ 四、合理安排休息健身并不是一直练 ， 经常练就会有效果 ， 需要得到休息 ， 才能维持身体健康和恢复 ， 如果休息不好的话 ， 很容易造成疲劳或者是更严重的情况 ， 所以 ， 制定健身计划的你 ， 一定要预留足够的休息时间 ， 用来保障身体的恢复 。 五、制定奖励机制可以说人都是贪利的动物 ， 我们可以给自己制定一个奖励机制 ， 如果达到了制定的目标 ， 给自己一份奖励；如果在规定的时间内 ， 未能达到 ， 给自己一点点惩罚并且总结为什么没完成 。别小瞧了这奖励机制 ， 根据研究表明 ， 超80%的人会因为奖励而继续忍受劳苦的健身 。 六、选择感兴趣的运动项目选择自己刚兴趣的运动项目 ， 会让我们更容易接受健身 ， 爱上健身 。你喜欢做什么 ， 和你去做什么 ， 显然喜欢更让你有兴趣 。都说兴趣和喜欢是最好的老师！ 七、安排热身运动最后 ， 我们不要忘记在健身计划中标明热身运动 。热身运动不仅能够保障我们健身的效果 ， 还能够让我们避免运动中的伤害 。所以一定要对热身运动起到重视！ 八、合理安排饮食在健身圈中：“三分练 ， 七分吃”！由此可见 ， 饮食在健身人士心目中的地位 ， 一旦你踏入了健身的大门 ， 你最好少吃一些油炸食品 ， 制定健康的饮食计划 。
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