健身房新手练腿动作都是哪些动作
练腿的训练动作是有很多的 ， 而且每一个训练动作的作用是很好的 ， 同时在训练动作中 ， 有的动作适合新手 ， 有的动作适合老手 ， 那健身房新手练腿动作是什么 ， 相信有人还是清楚的 。那么 ， 健身房新手练腿动作都是哪些动作？下面就一起来看看吧！ 臀桥我们在进行腿部训练时 ， 下肢部位是我们重点训练的目标 ， 我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群 ， 所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练 ， 不同部位选择不同的训练方法 ， 这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼 ， 这样一来会使我们的腿部变得更加结实 。 一部分人对于搭桥动作并不陌生 ， 在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化 ， 在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间 ， 在空中进行一次收缩 ， 让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力 。 蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。两脚分开成半蹲姿势 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸 ， 充分伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂迅速前摆 ， 身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次 ， 重复3～4组 。 单腿臀桥在进行完上面动作臀桥后 ， 接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度 ， 把双腿能完成的动作换成了单腿来进行 ， 我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起 。 随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状 ， 在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线 ， 交替变换的完成单腿搭桥训练 。 仰卧抬腿动作仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的 ， 一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上 ， 双腿保持伸直并拢的状态 ， 此时我们将双腿向上抬起 ， 并且能够和地面垂直 。尽量往上蹬腿 ， 能够让臀部也离开地面 ， 这样锻炼效果更好 ， 当我们腿部上抬到最高处时 ， 我们再放下双腿 ， 重新开始动作 ， 每组可以进行30次 ， 每次进行3组 。 空中脚踏自行车空中脚踏自行车动作是一个基础的腿部训练动作 ， 一开始我们平躺在瑜伽垫上 ， 此时我们将双腿向上抬起 ， 开始做空中脚踏自行车动作 。大腿尽量保持与地面垂直 ， 而双腿开始运动时 ， 就好像在平旷的土地上进行自行车运动一样 ， 自由自在的骑行 ， 每次运动进行30秒 。我们可以加快节奏进行运动 ， 这样锻炼效果更好 。
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