正确的腰背肌锻炼方法都有什么方法
腰背肌怎么锻炼 ， 是有很多方法的 ， 而且这些方法的锻炼效果都是不错的 ， 不过有些人不知道腰背肌的正确锻炼方法有哪些 ， 总有人用错锻炼方法 。那么 ， 正确的腰背肌锻炼方法都有什么方法呢？下面就一起来了解一下锻炼方法吧！ 小燕飞这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样 ， 做出飞行的动作 。首先 ， 我们要俯卧在床上 ， 然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上 ， 然后用力抬头挺胸 ， 使头离开床面 ， 脚也是要离开床面 ， 让身体成一个u字形在床上 ， 这样的姿势可以保持五秒钟左右 ， 然后放下休息一下 ， 过一会儿再做 ， 大家在做这个动作的时候 ， 要根据自己的能力去调整 ， 并不是说越多就越好 。 五点支撑同样的这个动作也是要在床上仰卧着 ， 然后把枕头给去除 ， 让我们的腹部和臀部尽量地往上抬 ， 这样就能够让我们的身体只依靠在我们的头部和双手 ， 还有我们的两只脚上 ， 这就是五个点了 ， 只靠这五个点来支撑我们身体的重量是可以非常好的锻炼腰背肌的 ， 这个姿势也是3到5秒之后就可以放松 ， 不过这个姿势可是前期很适合让大家做的 。 三点支撑如果大家在五点支撑法做多了 ， 以后比较娴熟时就可以考虑用三点支撑法了 ， 动作也是差不多的 ， 我们躺在床上 ， 把枕头取出 ， 以后用腹部和臀部向上抬起 ， 然后靠头和两只腿就可以支撑身体的重量 ， 也就是说和五点支撑法相比去除了两只手的支撑力 ， 这个情况下 ， 如果还能支撑起来的话 ， 就能更好地锻炼自己的腰 ， 背肌了同样的也是3到5秒之间 ， 然后休息3到5秒为一个周期 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？