在家健身的方法有哪些 做几组合适
【在家健身的方法有哪些 做几组合适】 健身有在健身房健身和在家里自己健身这两个选项 ， 健身房健身的好处就是有着完善的健身设备 ， 还有健身教练纠错 。而自己在家健身主要是从经济和时间成本来考虑的 ， 那么你知道在家健身的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
方法一、水桶侧平举两个一样大的水桶 ， 首先装少量的水 ， 不宜太多 ， 双手抓住水桶把手 ， 站直 ， 通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起 ， 手臂夹角尽量保持在120度左右 ， 切记不要全部升直 ， 将水桶提到肩膀齐平后 ， 慢慢把水桶向下 ， 放在原来位置 ， 速度不宜过快 。每次4-5组 ， 每组10个 。 方法二、仰卧起坐身体平躺 ， 双脚并直 ， 手交叉放在胸口 ， 通过腰腹力让自己的身体起来 ， 但要注意屁股不能离开地面 ， 胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺 ， 速度不要太快 ， 做5组 ， 每组15个 ， 感受腹部肌肉的收缩 。 方法三、俯卧撑在家做俯卧撑时 ， 把脚搁在吃饭的凳子上 ， 身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽 ， 当然你也可以稍微弄宽一点 ， 做的时候切记腰不能下垂 ， 要与肩膀平行 。注意：呼吸方法一定要掌握 ， 向上时吸气 ， 向下时吐气 ， 做5组 ， 每组10个 ， 随着力量的提升 ， 脚的高度也可以逐步的增加 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？