简单减肥瘦身动作图示 照着做你也会瘦
【简单减肥瘦身动作图示 照着做你也会瘦】 很多人又想拥有迷人健康的身材，但是又管不住自己的腿和嘴，觉得有些时候减肥可能比较麻烦，于是走上了自暴自弃的道路 。其实大可不必，有些减肥瘦身的动作还是比较简单的，下面小编就为大家介绍几个简单的减肥瘦身的动作 。
一、卷腹卷腹主要针对腹直肌 。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原 。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍 。卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行 。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹 。 二、独木舟式扭腰身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟 。同时左膝向右提 。接着吸气并恢复原位 。然后继续像刚才往右方向的动作 。左右交替进行，共20次 。 三、端正站姿要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平 。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通 。两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松 。颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈 。
推荐阅读
- 黄体功能不全的检查项目有哪些？黄体功能不全的简单自我测试
- 老鸡怎么炖简单又好吃 炖老鸡的方法
- 简单寿司包的做法（豫菜）
- 方丝巾的系法图解 这样系简单又好看
- 不简单的家常菜山西过油肉的做法（西北菜）
- 大海虾怎么做好吃又简单 大海虾的家常做法
- 家庭烤肉简单腌制方法 家庭烤肉的腌制方法是怎样的
- 马蒂莲的养殖方法和注意事项 马蒂莲的养殖方法和注意事项简单介绍
- 看懂16个小动作 猜透女人心思
- 脑部外伤最简单的急救措施