健走和跑步那个减肥效果比较好
【健走和跑步那个减肥效果比较好】 很多人在减肥的道路上都会遇到选择什么样的减肥运动的难题 。怎样的健身活动减肥效果更好，这是他们最关心的问题 。健走和跑步在很多人看来，似乎是跑步消耗的脂肪会更多，更能够达到减肥的健身效果 。但是事实上并不一定，按照科学计算方式统计，健走要比跑步减肥效果更好！
健走的特点，在于完全没有运动经验的人，也能一次持续运动 30分钟到1小时 。这项运动不会对心脏带来过度负担，每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多 。跑步是连运动选手都会深感吃力的高强度运动，跑步给心脏带来的负担也很大 。 健走虽然运动强度很低，但脂肪燃烧率却很高 。美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周 3次，共 20周的运动 。实验结果显示，健走组的体重减少了 1.5％、体脂肪率减少了 13.4％，而跑步组的体重减少了1.5％、脂肪率减少了 6.0％ 。 正确健走，减肥效果事半功倍 。首先，健走时步伐要大，每次迈出的步幅是身高的0.45倍，跨步时脚跟先着地，依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖微微弯曲 。其次，健走时一定要抬头挺胸，手掌呈握状，摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地上摆至与肩同高，下摆至胯后 。再次，健走速度快一点，有意识地收腹，这样不仅能减掉腹部赘肉，还能多消耗近1/4的热量 。 为了更好的完成您的减肥大计，请立刻抽时间进行正确的健走吧！苗条迷人的身材正在等着你！
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