徒手健身臀部训练动作有哪些
在健身动作中 ， 每个动作都有一些的用处 ， 有些动作练臀部 ， 有些动作练背部 ， 而臀部怎么训练 ， 是有不少动作的 ， 那臀部的徒手训练动作 ， 相信很多人都不清楚 。那么 ， 徒手健身臀部训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧 。 深蹲在做深蹲的过程中 ， 其实对于臀部的锻炼是最为显著的 ， 虽然也能够锻炼到腿部 ， 但是在做深蹲的时候 ， 臀部才是最重要的发力点 。经常做深蹲 ， 也能够让臀部变得更翘更挺 ， 但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些 ， 如果深蹲的姿势做得不到位 ， 就会导致效果不是特别理想 。在进行深蹲训练臀大肌时 ， 如果拥有比较好的深蹲基础 ， 其实可以采用其他的方式来进行多种的动作 ， 能够让大家呈现出更好看的臀部线条 。 臀桥说起臀部锻炼动作 ， 那自然是少不了臀桥动作的 ， 这个动作之所以得名 ， 就是因为其拥有很好的练臀效果 。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上 ， 自然屈膝 ， 这时候借助我们的腰腹部发力 ， 让我们的臀部能够离开地面 ， 慢慢向我们的背部移动 ， 让背部也能够离开地面 ， 直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线 。坚持这个动作30秒 ， 既能够练臀 ， 也能够练腿 。 静蹲静蹲是一个静态的动作 ， 但是对于练臀还是很有效果的 。一开始我们背部挺直贴墙站好 ， 身体下蹲 ， 让我们的腿部形成90度 ， 就像是标准的坐在椅子上一样 。腰腹部是收紧的 ， 一直坚持这个动作至少30秒以上 ， 能够明显的感觉我们的腿部发酸 ， 以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用 。
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