哑铃臀冲正确动作要领介绍
臀冲动作是我们锻炼时很有效的锻炼动作，我们一般还会接住哑铃负重来进行锻炼，这样能够起到更好的锻炼效果 。臀冲的做法需要一定的基础，如果是负重深蹲更得注意 。那哑铃臀冲正确动作要领是什么？ 哑铃臀冲动作的正确做法这个动作我们可以平躺着完成，一开始我们我们平躺在瑜伽垫上，仰卧好，双腿屈膝，让我们的身体放松好 。动作开始，我们将哑铃放在我们的腹部上方，这时候我们就可以使用腰腹部力量发力，让我们的臀部迅速向上抬，并且尽量让背部能够离开地面，此时我们再放松，让身体平躺好之后再重新开始动作 。一次可以完成臀冲动作20个，一天可以完成2~3组 。 哑铃臀冲动作能够锻炼哪里臀冲动作能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及我们的腹部肌肉 。因为哑铃始终是放在我们的腰腹部上方的，所以对我们的身体有一个负重作用，另外向上的过程中，腰腹部也需要负重，所以也有锻炼效果 。腿部的锻炼主要是因为腿部向上抬的过程中，我们的肌肉能够被拉伸，从而起到锻炼效果，连带着臀部也能够得到锻炼，从而达到一个提臀的效果 。 哑铃臀冲动作和哑铃臀桥动作的区别其实臀冲动作和臀桥动作是有相似之处的，臀桥动作是一个静态动作，而臀冲动作则是动态的 。当我们做臀冲动作向上冲保持住的动作，就是臀桥动作需要保持的 。臀桥动作是一个持续性的动作，能够很好的起到练臀效果，对于练腿也是很有帮助的 。而臀冲动作是一个向上冲的动作，能够锻炼我们的爆发力 。 上面就是给大家介绍的哑铃臀冲动作的正确做法，这样一来我们在锻炼时可以把动作完成的更好，从而起到更好的锻炼效果，也能够保证我们在这个过程中不会受伤 。
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