如何锻炼胸部肌肉 3个动你简单有利
胸部不管对于女生还是男生来说，都是我们身体非常重要的一部分，所以我们在锻炼的过程中，一般都会特别对我们的胸部进行锻炼 。胸部的锻炼动作也非常丰富，那么该如何锻炼胸部肌肉呢？ 宽距引体向上想要锻炼我们的胸部肌肉，就可以通过宽距引体向上动作来实现 。这个动作也是比较简单的，一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些，抓住单杠，让我们的身体能够离开地面 。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂，将我们整个身体向上抬，直到我们的头部能够离开单杠的高度后，我们在放松让身体下来，一直重复这个动作，一次至少完成10个以上 。 俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作，这个动作需要我们在长凳上完成 。一开始我们趴在长凳上，双手各握住一只哑铃 。双腿可以自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂握住哑铃打开双手，就想一只飞鸟一样，越打开越好，知道我们手臂向后，能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部，此时我们的手臂是形成平行状态的，再回收动作重新开始，一次需要完成15个以上 。 拉弹簧测力器使用弹簧测力器来锻炼我们的胸部肌肉也是很有效的，且我们能够在家中进行锻炼 。一开始我们双手握住弹簧测力器在我们的胸前位置，手臂和测力器形成一条直线，使用我们的胸部张力，把弹簧测力计向手臂伸展方向的两侧拉伸 。此时弹簧测力计能够打开，借助的不仅仅只是我们的手臂力量，更多的是我们的胸部力气，这样锻炼效果更好 。 上面的这些动作就是胸部很好的锻炼动作，虽然胸部的锻炼动作有非常多，但是上面这些都是比较基础但是锻炼效果有很不错的，尤其适合刚入门的朋友进行锻炼，能够很好的起到锻炼效果 。
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