练完肩三角肌没感觉？侧平举常见4个错误！
侧平举常见4个错误！
想要打造宽阔 ， 立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！
侧平举主要针对我们 肩膀的三角肌中束 ， 三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!
但是很多人再进行侧平举的训练时却没有太多感觉！练半天 ， 三角肌一点没反应 ， 反而斜方肌酸的要死！
今天就要给大家指出常见的3大错误！
1.摇晃借力！
【练完肩三角肌没感觉？侧平举常见4个错误！】这是在侧平举训练中最常见的错误！导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重！
借助惯性向上 ， 看似能举起更大重量 。却让训练变得毫无效率 。导致其他肌群参与过多 ， 目标的三角肌却被削弱作用！
记住：侧平举是一个单关节动作 ， 并不适合大重量训练 ， 选择合适的重量 ， 保证你的目标肌肉主导动作！如果要用大重量请换到推举中！
2.自由落体！
很多人在侧平举的时候只注意抬起哑铃的阶段 ， 而下落时却放的太快！这会让你损失40%以上的锻炼效率！
下落阶段也叫做离心收缩 ， 很多人为什么三角肌没感觉 ， 其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩！
在离心收缩阶段 ， 为了刹住或控制动作的速度 ， 肌肉会拉长而产生张力！
肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩 ， 也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多 ， 对肌肉训练来讲 ， 肌肉的刺激会更大 ， 因此 ， 肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多 ，
如果你的肌肉感觉 ， 控制能力很差 ， 一定不能忽视离心收缩！
控制好肌肉的全程用力 ， 下落哑铃的时候尽量放慢速度 ， 可以心里默数54321
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