颈部肌肉锻炼 让你轻松炼颈部肌肉
在身体肌肉锻炼中，颈部肌肉的锻炼是要多加小的地方，因为颈部是人身重要的部位，如果在锻练的时候，出现错误的话，就会对颈部肌肉有很大的影响，所以在练颈部肌肉的时候就要多加小心了 。那么，颈部肌肉锻炼，怎么锻炼颈部肌肉？下面就一起来了解一下吧 。 锻炼颈部肌肉的动作1. 两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后 。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒 。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次 。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤 。 2. 仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面 。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次 。 3. 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂 。颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置 。头部上抬时吸气，下垂时呼气 。头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视 。这样，屈伸才能彻底 。 练颈部的原则热身 。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来 。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习” 。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力 。调整好动作的幅度 。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了 。 心得：对称 。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练 。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致，反之亦然 。 静态保持 。千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤 。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持” 。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟 。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上 。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用 。 颈部锻炼注意事项1. 颈部毕竟是人体比较重要得部位，进行什么样的锻炼要有选择性才行，一些比较危险的动作要尽量的去避免才行 。 2. 锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松 。 3. 锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷，这样对颈部没有什么好处，反而容易引发一些损伤，后果严重可能还威胁生命，谨记 。（参考网站：来源网络）
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