背阔肌拉伸方法图解 一学就会
每个人的身体构造的都是非常复杂的，就比如我们的肌肉组织也分为非常多个部分，所以在健身的过程中，我们也要根据所要锻炼的部位选择不同的健身方法 。那么来看一下背阔肌拉伸方法图解 。 1. 坐姿拉伸背阔肌这个动作首先需要坐于垫子上，让我们的双腿分开，右手是处于自然下垂的状态，左手则是向前伸直的，且要高举过我们的头顶 。准备工作做好，我们先将右手由头上方握住左手手腕，然后让我们的整个身体向右侧弯曲，直到极限之后，我们坚持几秒，再回到原来位置 。将我们的左手高举过头顶，右手抓住左手，让整个身体向左侧弯曲 。同样的动作完成左右各15次为一组 。 2. 单臂背阔肌拉伸我们在做这个动作时，先伸手臂，其中的一只手握着竖立的单杆（拇指向上），让上臂和我们的头部平齐 。然后用力弓背，同时用力收拉下颌尽量往我们的胸前靠近，如果能够明显的感受到我们肩背的拉伸，那就说明起到了拉伸背阔肌的作用，坚持20秒之后，让我们的身体放松半分钟之后再更换另一边完成相同动作 。 3. 平板支撑平板支撑是一个综合性的动作，锻炼的是我们的核心肌群 。所以对于平板支撑这个动作，我们能够训练到的地方很多，可以算是非常实用的一个动作 。同样，平板支撑也能够锻炼到我们的背阔肌，因为在双手支撑我们上半身的过程中，背部也能够被拉伸到 。那么做这个动作时，我们至少要坚持40秒以上，且动作一定要标准 。 想要练成背阔肌，那么对于背阔肌的拉伸是必不可少的，在这个过程中，我们可以做一些基础性的训练，虽然动作简单，但是能够坚持下来也不容易，且能够看见比较好的效果 。
推荐阅读
- 拉伸运动的好处有哪些？拉伸运动可以长高吗？
- 子宫腺肌症用什么药好？子宫腺肌症怎么样治疗？
- 烟酸肌醇酯的作用和用途
- 子宫肌瘤吃什么好呢？子宫肌瘤的饮食疗法是怎样？
- 男人如何护理肌肤？男人抗衰老吃什么食物好？
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 睡觉时身体突然抖一下的原因？为什么会出现肌抽跃现象？
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么