如何锻炼挺拔身姿？全身徒手训练动作练起来
【如何锻炼挺拔身姿？全身徒手训练动作练起来】 上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？
其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔 。1.单腿侧踢目标肌群：外展肌、内收肌、臀动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定 。 2.超人式转体目标肌群：核心、臀、侧腹动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸 。3.单腿平衡式目标肌群：腿、臀、背、肩动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平 。4.超人式目标肌群：下背、臀、肩动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的 。这个动作对女生来说非常重要 。可以防止、矫正驼背5.仰卧抬腿目标肌群：核心、胯腰肌动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲 。6.侧卧卷腹目标肌群：腹斜肌动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部 。 7.后撑交替抬腿目标肌群：臀，髋，肩动作要领：就是反复跳跃即可8.交替侧弓步目标肌群：核心、臀、腿动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的 。身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质 。 微信扫码，订阅课程，全面增高矫形！全网最有效增高矫形，长按识别二维码看课程！
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