一头肌锻炼方法都有哪些
一头肌该怎么锻炼，是有不少锻炼方法的，当然在锻炼方法中，有的方法有效，有的方法不怎么有效，不过不管是什么方法都是有一些讲究的 。那么，一头肌锻炼方法都有哪些？下面就一起来了解一下吧！ 下蹲两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上 。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼 。然后慢慢站起，站起时要注意收腹 。动作要慢，连续10—15次效果最佳 。 猫姿伸展双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。 曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为 。 抬臀部仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽 。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状 。要注意收腹，并拢大腿 。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下 。
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