深蹲高级技巧：单腿下-双腿上
深蹲高级技巧：单腿下-双腿上深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯 ， 不管是对增加全身肌力 ， 肌肉以及运动表现都还是必备的动作！
深蹲又有很多变化式和训练技巧 ， 比如之前介绍的前蹲举 ， 高杠 ， 低杠深蹲 ， 高脚杯深蹲 ， 箱式 ， 相扑深蹲 ， 暂停深蹲 ， 底部深蹲等等
不一样变化都各有特点 ， 目的都是为了更好的提升深蹲实力 ， 塑造力量与肌肉
除了以上提到的深蹲变化式 ， 今天还要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练技巧：单腿下-双腿上
超负荷离心收缩的单腿下蹲 ， 让你的肌肉承受强大的离心张力 ，
如图所示：
选择较重的负重并采用史密斯机 ， 进行单腿的下蹲过程（离心收缩） ， 向心阶段（向上蹲起时）再使用双腿一起蹲起杠铃！
这样做有助于帮助你产生更大的力学张力 ， 帮助提升力量以及肌肉尺寸 ，
训练原理：超负荷离心训练（negatives and eccentric training）简单来说 ， 利用离心收缩能够承受更大负荷的特点 ， 在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸 。
研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力 ， 通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldberg et al. 1975) ， 并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM) 。因此 ， 离心收缩被认为是训练肌力的更好选择 ， 甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷
以下是训练过程：
采用较重的负荷（单腿蹲起吃力）然后进行单边的离心收缩 ， 动作到底时另一只腿来帮忙完成向心收缩 。
【深蹲高级技巧：单腿下-双腿上】训练建议：超负荷离心深蹲强度相当高 ， 且技术要求非常高 ， 并且不适合初学者或深蹲技巧不精的人群！
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