耐力训练的基本方法有哪些
刚开始接触健身的人，兴致都比较高涨，会在意减脂、增肌之类的问题，毕竟这样的问题解决了，我们的形体会得到极大改善，效果十分明显 。不过，真正把健身当作一项终身事业来经营的人，不仅仅会关心这些浅层次的问题，还会进行耐力训练等一些列比较专业的练习，尤其是肌肉，不仅仅是提升力量，还需要提升耐力 。今天，我们一起来看看，耐力训练的基本方法是什么 。 方法一：长跑想要提升肌肉耐力和心肺功能，比较基本的方法就是长跑 。跑步本身就可以锻炼到身体多处肌肉和关节，不过，想要增肌的话，只跑步还是远远不够的，短时间也不能锻炼出来大的肌肉块，跑步过度的话，还容易造成肌肉溶解，很不健康 。不过，长跑可以增强我们的心肺功能，提升身体的协调性和平衡性 。如果膝关节有病症，就不要采取这项运动 。 方法二：跳绳如果不喜欢长跑之类的运动方式，还有一种比较基础的提升耐力的方式，那就是跳绳了 。跳绳对运动场地的要求不高，也不需要多么专业的器械，一根绳索就可以解决了，性价比很高 。相比于其他运动，跳绳的趣味性更高，还可以变幻很多种方式 。不过，需要注意的是，跳绳对膝关节压力比较大，想要提升耐力的话，需要保证运动时间 。 方法三：游泳跳绳和长跑能够帮助我们提升肌肉耐力，不过，这些运动对关节都有一定的压迫，如果身体本身不是非常健壮，或者有一些关节损伤，就不适合这样的运动方式了 。可以用游泳代替，游泳能够减小肌肉和关节压力，同时还能够提升耐力水平，是一种安全性比较高的运动 。
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