简单的健身运动有哪些项目
在健身运动中 ， 有的运动比较简单 ， 有的运动比较复杂 ， 当然每一个运动的好处与用处是很不错的 ， 不过这些运动也是有不少运动的 ， 那简单的健身运动有什么 ， 相信不少人还是知道有什么的 。那么 ， 简单的健身运动有哪些项目？一起来看看吧 。 俯卧撑两手撑地 ， 前脚掌撑地 ， 两腿伸直 ， 弯曲手肘 ， 身体向下 ， 伸直手肘 ， 身体向上 。过程中身体保持平直 ， 不要塌腰 。 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。 深蹲背部挺直站立、两脚约与肩同宽 ， 双手放颈后 。屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。 卷腹平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 ， 一组20个 。 平板支撑身体呈俯卧姿势 ， 双肘弯曲 ， 肩膀和肘关节呈垂直状态 ， 双脚脚尖踩地 ， 身体离开地面 ， 靠脚趾和前臂支撑体重 ， 伸直躯干 ， 注意头部和肩部 ， 胯部 ， 踝部保持在同一平面 ， 收紧腹肌和盆地肌 ， 眼睛看向地面 ， 保持呼吸均匀 。每组坚持六十秒 ， 一次训练四组 ， 每组之间间隔不超过20秒 。 跑步跑步是一项好处多多的运动 ， 尤其是减肥佳径 ， 跑步一小时消耗500卡路里的热量 ， 同时还燃烧脂肪 。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏 ， 且有助下半身的肌肉建设 ， 紧实双腿和臀部 。 游泳对于女孩最好的运动项目莫过于游泳 ， 游泳不仅可以 减肥 ， 还对塑形非常有效果 。同时 ， 游泳还可以锻炼盆腔肌肉 ， 对生宝宝也非常有利噢！
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？