单臂肩推常见错误:脊柱侧弯
之前的文章给大家介绍了单臂肩推利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点:1.帮你改善肌力不平衡,左右不平衡的现象;2.迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,提升核心力量3.激活更多的运动单位,有更大的运动幅度,大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重!不过单臂肩推虽好,但也并不简单,除了基础的一些动作细节之外,还有一件特别需要注意的事情!今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误:脊柱侧弯如下图所示:肩推时,为了努力把哑铃举上头顶,侧屈脊柱,产生代偿!严重的状况会导致你脊柱受伤!我们都知道,脊柱(特别是腰椎)主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导!单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定,因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈的现象当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险理想情况:躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗侧屈同时不要贪图重量!当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险!
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