俯卧腿弯举高级技巧——双腿上，单腿落
俯卧腿弯举高级技巧——双腿上，单腿落
腿后肌群（Hamstrings ）对大部份人来说都是“发展落后”的，但那些短跑、跳高之类的运动员的这部份肌肉肯定不会弱，这可能是因为腿后肌群（Hamstrings ）关系着跑步或着陆时的“急停”动作，是短跑、跳高之类运动员必需肌肉功能 。
要求突破，不妨尝试这个腿后肌群俯身弯举（Hamstrings Lying Curls）的高阶动作技巧：
双腿上，单腿落，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构！
动作要领：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端 。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下 。抓住手柄并深吸气 。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气 。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌停顿两秒，然后换成单腿慢慢回放到起始位置
特别提醒：在退让过程中（离心收缩）速度要慢！利用离心收缩能够承受更大复合的特点！换成单腿， 还原时要用力控制，腿不完全伸直，保持张紧状态，
这样可以让肌肉更强烈的刺激！
注意：动作过程中臀部不可抬起.避免借力 。
【俯卧腿弯举高级技巧——双腿上，单腿落】 （
推荐阅读
- 俯卧撑的好处有哪些？做俯卧撑的正确做法
- 预防羊水早破的4个明智之举
- 怎么进入百词斩的活动 选择正在举行的活动进入
- 俯卧撑瘦肚子技巧 俯卧撑减掉肚子赘肉方法
- 男生最佳锻炼方法教程 男生怎么锻炼
- 锻炼胳膊最佳方法 怎么锻炼胳膊
- 女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐
- 加拿大举办过几次奥运会 科普小知识来啦
- 锻炼效果好的俯卧撑姿势
- 上甘岭战役英雄人物 上甘岭战役英雄人物举例