坐姿划船常见错误：身体太后仰
坐姿划船常见错误
坐姿划船是一个非常棒的动作！在之前的文章《坐姿划船：帮你打造强悍背部》中我们介绍了
坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌） ， 同时也是一个简单易学的动作！
不过很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错！
错误示范：
这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸！髋关节会帮助你用力 ， 导致身体后仰 ， 惯性会帮助你拉起重量！这会让你的背部肌群偷懒 ， 无法获得锻炼效果
腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力！严重还会导致下背不舒服！
放下你的虚荣心！选择合适的重量 ， 让动作变得完美
你需要的就是挺直腰杆 ， 收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定！
以下是一些做动作的提示！
1.打开胸膛不要含胸 ， 肩膀沉下去（肩胛下沉） ， 过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动 ， 利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
【坐姿划船常见错误：身体太后仰】4.肩胛后收 ， 带动手肘向后拉起 ， 挤压肩胛骨！
5.不要过度挺胸 ， 在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去！
（
推荐阅读
- 宝宝身上有胎记怎么办？宝宝胎记的常见类型有哪些？
- 高血压治疗中有哪些常见误区
- 逃离日常防晒的10个常见误区
- 男性吃哪些食物会杀精？常见的杀精的食物有哪些？
- 化妆品引起汞中毒六大常见疑惑
- 盘点九种常见不健康的身体暗示 女性健康保养身体小妙招
- 引起食物中毒的常见原因有哪些
- 儿童常见意外伤害的急救办法
- 高血压常见并发症有哪些
- 学生常见的亚健康症状