哈克深蹲和腿举哪个好 适合自己的才是最好的
对于哈克深蹲和腿举，相信有些人还是知道的，当然哈克深蹲和腿举也都有着很好的锻炼效果，但是很多人都不知道是哈克深蹲好还是腿举好，当然有人还是了解的 。那么，哈克深蹲和腿举哪个好？适合自己的才是最好的 。下面就一起来看看吧！ 哈克深蹲和腿举哪个好1. 运动模式不同哈克深蹲和腿举都是针对腿部进行的训练动作，二者看起来比较像，但是深入探究就会发现，还是存在着很多不同的 。哈克深蹲需要固定器械，但它没有腿举机那样纯粹，和深蹲相比，它可以不用担心身体平衡的问题，运动轨迹相对自由 。腿举是很典型的固定器械，运动轨迹早就固定好了的，没有自我发挥的空间 。和腿举相比，哈克深蹲属于远端固定 。 2. 训练侧重点不同想要做哈克深蹲，首先对训练者的腿部力量提出了较高的要求，此外，它对核心力量和腰背力量也有一定的要求 。和腿举相比，哈克深蹲对身体的刺激比较全面，并且深入 。腿举是一种比较有针对性的训练，从负重的角度来看，它比哈克深蹲的负重大，对腿部的刺激相对大一些，二者训练的侧重点不同 。 3. 选择适合自己的哈克深蹲和腿举都是借助固定器械来实现运动效果的，动作变化不怎么丰富 。哈克深蹲对臀部、肱四头肌的刺激较多，如果想要迷人的下肢曲线，自然要选择做哈克深蹲；如果自身的臀部曲线已经很好，只是想要塑造腿形，那么选择腿举是明智的 。二者训练的侧重点不同，很难区分出来哪个更好，只能根据自身需求选择最适合的那个就是最好的 。 哈克深蹲正确动作1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆 。 2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态， 。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度 。然后慢慢还原 。 腿举正确动作1. 将踏板调到合适的重量 。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离 。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向； 2. 在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势 。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势； 3. 弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去 。不要移动盆骨让腰椎承受重量 。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置 。
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