健身纠正：肱三头肌锻6个常见炼错误
肱三头肌常见锻炼错误
肱三头肌是我们上肢最强壮的一块肌肉之一，它位于我们的手臂后侧！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口！
【健身纠正：肱三头肌锻6个常见炼错误】但是却不知不觉，很多人却在锻炼过程中犯了一些错误！让他们的锻炼效果大打折扣！
为此我们整理了比较常见的6个错误，让你更好的去参考！
错误1.窄握卧推握太窄！
窄握的卧推是三头肌训练的一个王牌动作！但是并不代表你握越窄就越好！
记住：你并不是在杠铃下做钻石俯卧撑，过窄的卧推并不会给你的三头肌带来而外多的刺激，同时会让你失去稳定性，增加肩膀，手腕的压力！无法举起更重的重量！这无疑是糟糕的！
解决方案：建议握距是30到50公分或者或肩部同宽，自己尝试调整，找到最舒服的握距！
错误2.俯身臂屈伸的时候大臂飘来飘去！
这是一个常见的错误姿势，常常出现在初学者或者使用太多重量的时候 。
这是一个单关节的伸肘动作！主要由三头肌主动发力，而你必须去固定你的肩膀！
解决方案：把你的大臂（肱骨）紧紧的夹在身体两侧！让它和你的躯干成一条直线！平行于地面！动作的时候以肘部为一个铰链，收缩你的三头肌，伸展手臂 。当哑铃下降的时候不要让你的大臂下降！
错误3.锁死手肘！
很多人在进行撑体的会习惯去锁定他们的的肘关节！他们可能觉得这有助于三头肌的顶峰收缩，但这不是一个明智的选择！当你在利用其它方式（缆绳下压，哑铃臂屈伸等）这些动作时我建议你这样做！
但是当压力垂直向下的撑体类训练动作时，把关节锁死往往是让你的骨骼去支撑重量！肌肉张力大大减少 。关节也会受到更多压力！同时，很多人撑体训练时还有肘部超伸的情况出现！这无疑是危险的！
解决方法：在撑体类的动作尽量不要让肘关节锁死！保持微曲，同时让它充满张力！
错误4.过顶臂屈伸肘部扩的太开！
三头肌的单关节训练都有一个共同点：肘伸展 。肘部从弯曲的位置（伸展）到完全伸直（收缩） 。很简单，对吧？但是如果你的肘部在头顶延伸的运动中处于张开状态，这会让你力量分散，三头肌隐藏！你的肩部和胸部将会参与进来！
解决方案：尽量让你的两个大臂靠近，虽然有点难（特别是用单个哑铃进行时，手肘会自然的打开），不过你一定要去提醒自己！
使用EZ杆或者稍微宽的握距去进行动作！这样会帮助你改善，但你仍要时刻提醒自己不要让你的肘部扩开！
错误5.仰卧臂屈伸时让肩部参与进来！
很多人在进行仰卧臂屈伸时让他们的背阔肌大量的参与进来了！究其原因就是有太多的肩膀运动！为了追求更大的重量，让他们的大臂漂离垂直线！
当你的杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来！你的肩部，背阔肌，胸肌，将会来分担三头肌的工作！对于三头肌来说，这不是一个好消息！
记住这是一个单关节动作！为了给你的三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些！固定好你的肩膀！
错误6.下压动作肘部向前移动
很多人在进行缆绳下压是没有控制好动作，特别是离心阶段（缆绳上升的阶段），仍然让大重量继续拉着你的手向前或向上 。让大臂远离身体！它们可能想借着向上的这个惯性更好的向下压动重量！
这样做就像是虎头蛇尾！
解决方案：使用自己能够控制的重量，控制好动作的节奏，让你的大臂稳稳的呆在你的身体两侧！你的三头肌会得到更好的刺激！
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