前臂肌肉锻炼方法：站姿背后手腕弯举gif
背后腕弯举
手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作会让前臂的感觉较为强烈 。
主要锻炼：前臂
1.身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽 。
2.向前看，双脚分离，与肩同宽 。这是动作的起始位置 。
3.呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动 。顶峰收缩一秒，然后将杠铃放回到起始位置，同时吸气 。
注意事项：
1.全程只有你的手腕移动 。
2.也可以用哑铃执行如上所述的动作 。另一个选择是一次就使用一个哑铃以达到更好专注效果 。
【前臂肌肉锻炼方法：站姿背后手腕弯举gif】（
推荐阅读
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）
- 每天两杯果汁可缓解运动后肌肉不适