股四头肌锻炼推荐：史密斯椅式深蹲图解
椅式深蹲：
主要锻炼：股四头肌 ， 还会锻炼腘绳肌、小腿、臀部 。
1.先根据自己的身高选择最适合自己的杠铃位置 。走到杠铃下 ， 将杠铃横贯于你的双肩后 。
2.双手手掌面向前抓住杠铃 ， 拿起杠铃 ， 伸展双腿将它抬离架子 。将双脚向前移动 ， 约在杠铃前45公分处 。双腿分开 ， 保持与肩同宽的距离 ， 脚趾微微指向外侧 。这是动作的起始位置 。
3.慢慢降低杠铃 ， 弯曲双膝 ， 保持笔直的姿态 ， 头部抬起 。继续下降 ， 直到大腿和小腿的夹角小于90度 。开始将杠铃向上抬 ， 双脚脚跟发力 ， 伸展双膝 ， 回到起始姿势 。
注意事项：
1.呼吸方法：呼气时杠铃上抬 ， 回到起始吸气 。
2.始终保持目视前方 ， 脊柱保持中立或微微拱起 。
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