训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行！
训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行！
腿后侧是人体最重要的动力链之一！但是很多人还是会把它忽略！在之前的《训练大腿后侧肌群——仰卧腿弯曲》文章中我们介绍了仰卧于地面进行腿屈曲的动作！
今天在来介绍另一个一个很棒的动作来锻炼你的腿后侧！
仰卧躯干滑行！
仰卧躯干滑行和之前介绍的腿屈曲的动作刚好相反！之前介绍的动作是固定上半身！现在换一换！双脚固定 ， 利用上半身来滑动！
相信如果你尝试过之后 ， 你的大腿后侧会有深刻的存在感！
锻炼目的：加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力 ， 并且发展核心肌群
涉及到的关节运动：膝盖屈曲！
工具：选择光滑的地面！最好有一个训练滑盘 ， 或者毛巾！只要能够帮助你在地面上滑行就好！
动作的示范：
1.把滑板或垫子至于你的肩部 ， 稳稳的靠住 ， 保持你的肩膀 ， 膝盖 ， 臀部一条直线 ， 核心收紧！起始姿势为桥式！
2.双脚踩稳 ， 向后推 ， 肩部顺势向后滑行 ， 直到身体仰卧在地板上 ， 然后屈膝带动腿后侧肌群发力向前滑行！回到桥式姿势！
注意：
1.动作处于最高时 ， 要紧绷你的臀肌与大腿后侧 ， 然后在控制的状况下 ， 回到一开始的位置 。
2.全程动作 ， 保持核心的紧绷 。一共进行8次 ， 3组 ， 组与组休息60秒 。
【训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行！】3.动作难度偏大 ， 特别是对于一些健身不练腿 ， 练腿只练前部分的人群来说 ， 这无疑是一个挑战！
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