腿后侧肌群——健身球腿弯曲
腿后侧（腘绳肌）肌群——健身球腿弯曲
锻炼目的：加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力 ， 并且发展核心肌群
腿后侧肌群主要的一个作用就是使膝关节弯曲！通常我们会采用俯卧腿弯举来进行锻炼（健身房中最常见的器械之一）
不过固定器械始终不能喝自由重量相比！在之前我们有介绍过利用滑盘来进行仰卧腿弯曲训练 ， 不过滑盘在健身房并不常见！
今天就要介绍一个好动作：利用健身球来进行腿弯曲锻炼腿后侧肌群！
健身球腿弯曲
动作的示范：
1.仰卧在地板上 ， 肩部 ， 稳稳的靠住地面 ， 双脚搭在健身球上 ， 保持你的肩膀 ， 膝盖 ， 臀部一条直线 ， 核心收紧！起始姿势为反过来的健身球平板支撑！
2.双脚踩稳 ， 腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回 ， 屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！
注意：
1.动作处于最高时 ， 要紧绷你的臀肌与大腿后侧 ， 然后在控制的状况下 ， 回到一开始的位置 。
2.全程动作 ， 保持核心的紧绷 。一共进行8次 ， 3组 ， 组与组休息60秒 。
【腿后侧肌群——健身球腿弯曲】3.动作难度偏大 ， 特别是对于一些健身不练腿 ， 练腿只练前部分的人群来说 ， 这无疑是一个挑战！
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