平衡球屈腿图解教程---不容忽视的锻炼
腘绳肌是一个很容易让人遗忘的地方！但是腘绳肌是不容忽视的部位，发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险 。
主要锻炼：腘绳肌、臀部 。
1.开始时，背部触地躺于地面上，双脚放在平衡球上，调整平衡球的位置，当腿部伸展时，你的脚踝应在平衡球顶端 。这是动作的起始位置 。
2.将你的臀部抬离地面，将身体的重量置于肩胛骨和双脚上 。绷直膝盖，尽最大限度的将平衡球拉向自己，感受腘绳肌的紧绷 。在短暂的停顿后，返回起始姿势 。
注意事项：
1.呼吸方法：抬离地面吸气，回到起始呼气 。
2.如果实在难以保持平衡，将双手放置身体两边 。
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