绳索转体：仰卧绳索转体动态图
俄式绳索卷腹：
主要锻炼：腹部 。
1.连接一个标准的手柄，将绳索放在滑轮中间的位置 。
2.躺在抗力球上，垂直于绳索并用单手抓住手柄 。应离滑轮大约一臂长，用绳索的张力 。
3.双手抓住手柄，在胸部上方充分的伸展双臂 。双手应与滑轮呈直线，如果不呈直线，上下调整滑轮位置 。
【绳索转体：仰卧绳索转体动态图】4.抬起臀部，腹部用力 。向滑轮的另一侧转身，完成一个完整的1/4转体 。停顿一小会儿，再缓慢并可控的回到开始姿势 。
注意事项：
1.呼吸方法：向一侧转身时吐气，回到起始时吸气 。
2.绳索应当保持侧向张力 。
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