最好的增肌食谱一日三餐完整版
一个人经常锻炼对身是有不少好处的 ， 而在锻炼的时候中 ， 除了锻炼动作外 ， 还要配合饮食 ， 当然配合饮食对锻炼效果是很有利的 ， 那增肌食谱一日三餐怎样 ， 相信有人还是了解的 。那么 ， 最好的增肌食谱一日三餐完整版怎样？一起来看看 。 早餐男士想要增肌减肥的话 ， 就需要多吃一些蛋白质含量高 ， 并且脂肪含量低的东西 。在早餐的时候 ， 千万不要选择不吃饭 ， 我们可以选择水煮蛋 ， 因为蛋白中的蛋白质含量是非常高的 ， 搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的 。如果大家不喜欢吃鸡蛋的话 ， 可以先选择全麦面包来垫肚子 ， 但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西 ， 比如说可以在早餐吃点西兰花 。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的 。 午餐午餐是一天当中食量最大的一餐 ， 午餐如果没有吃好的话 ， 很容易在下午没有什么精神 ， 而且在晚餐的时候肚子很饿 ， 就会让晚餐摄入量太大 。午餐要吃饱并且一定要吃的营养均衡 ， 在选择主食的时候 ， 我们可以选择半碗米饭或者是通心粉 ， 也可以选择牛排或者脱脂一面 ， 尤其是牛排中20%的含量 ， 全部都是蛋白质 。当然 ， 我们还是要吃一些其他的配菜的 ， 比如说可以吃水煮蛋 ， 水蒸蛋 ， 还有金枪鱼 ， 虾类 ， 三文鱼类和蟹肉 ， 还有西兰花和生菜 ， 这些都是非常适合在增肌减肥期间吃的 。午餐过后可以吃一些牛油果 ， 牛油果也是富含蛋白质的 。 晚餐晚餐也是一天当中比较重要的一餐 ， 因为如果晚餐的时候吃太多的话 ， 其实对简直是不太有利的 。在晚餐尽量选择一些粗粮产品 ， 或者是简单的粥类 ， 为了满足蛋白质的含量 ， 我们可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉 ， 这些都是有利于增肌减脂的 。不仅需要吃一些简单的粗粮 ， 简单的主食还需要搭配上蔬菜 ， 碳水化合物的补充 ， 也是比较重要的 。
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