哑铃上提踵---锻炼被你们忽略的小腿
很多健身爱好者经常会把小腿锻炼这一块忽略了 。没有足够的小腿和脚部力量，任何人都跑不快、 跳不高，缺乏爆发力 。所以说强化小腿是至关重要的！
哑铃上提踵：
主要锻炼：小腿肌群
【哑铃上提踵---锻炼被你们忽略的小腿】1.借助一个坚固物体保持身体平衡，双脚站于哑铃手柄上，现在轻轻地向前转动你的脚 。
2.当你双脚在手柄顶部转动时抬起小腿，在顶端时绷紧小腿，稍停一秒 。
3.然后微微向前转动哑铃，身体下放，得到更好的拉伸 。
注意事项：
1.哑铃的转动，你需要更加努力的维持身体的平衡，因此可以增强此项练习的有效性 。
2.呼吸方法：抬起小腿时呼气，身体下放时吸气 。
（
推荐阅读
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 上班族压力大吃什么好？上班族吃什么可以缓解压力？
- 宝宝身上有胎记怎么办？宝宝胎记的常见类型有哪些？
- 白领上班族护眼喝什么茶好？上班族喝什么茶比较好？
- 卫生巾过期多久还能用？网上散装卫生巾可以买吗？
- 产后脸上长痘痘怎么办？脸上长痘痘吃什么好
- 肉松蛋皮寿司的做法（黄瓜）
- 上班族需要注意什么事情？上班族需要戒掉什么习惯？
- 宝宝上火喝清火宝不如多喝粥
- 宝宝手上长了倒刺怎么办？宝宝手上长了倒刺怎么处理？