Zottman Curl 手臂锻炼两全其美：佐特曼弯举
手臂是很多男生最喜欢锻炼的部位！当你去到健身房！你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举，三头伸展！
【Zottman Curl 手臂锻炼两全其美：佐特曼弯举】当然，二头和三头肌是整个手臂的肌肉重点！他们是手臂上体积最大也是最亮眼的肌肉，但是我们似乎忘了前臂肌群！
前臂肌群属于小肌群，在很多动作中都会得到辅助训练！比如各类拉的动作，就是因为这样，导致很多人容易忽视它们！
直接的前臂训练是痛苦的，无聊的，特别是在训练结尾！而且因为是小肌肉群，专门心思花时间去练会很没有效率！
但是有没有一个运动能够一鱼多吃，同时构建瞩目的二头肌的同时也让你的前臂兼顾到呢？
答案就是：佐特曼弯举！
这是一个伟大的手臂锻炼动作！但是健身房却少有人使用，它在弯举的基础上增加了前臂的旋转，让你技能保证二头肌的锻炼，又加强前臂肌群！两全其美 。
佐特曼弯举演示
6
1.呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两侧 。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠 。
2.手掌向上开始弯举，达最高点后前臂内旋，将你的手掌完全转向朝下
3.然后控制着让哑铃慢慢下降 。到达最低点处后，保持肘关节略弯曲，然后前臂外旋（手掌朝上）回到一开始的预备姿势 。如此重复 。
做4组，2组8-10次，以及2组15-20次 。
提示：和其他弯举的要领一样，大臂固定不要产生肩部的屈曲，身体稳定不要摇晃！
（
推荐阅读
- 手臂上有痣代表什么？手臂上长痣是吉是凶
- 每天按摩几分钟纤臂自然来
- 男人如何练出手臂肌肉
- 男性健身 男人如何练出手臂肌肉
- 手臂减肥最有效方法 下面介绍这七种
- 孩子打流感疫苗好后手臂肿痛是怎么回事
- 手臂振动病的等级划分
- 不帅很自卑怎么办？男人因为手臂上疤自卑怎么办？
- 3种方法可选择 手臂吸脂帮你告别“麒麟臂”
- 手臂上有鸡皮肤怎么办