立卧撑和俯卧撑哪个动作好
对于立卧撑和俯卧撑，有不少人还是有所了解的，当然不管是立卧撑还是俯卧撑都有着很多的好处，不过这两个动作也是有一些讲究的，那立卧撑和俯卧撑哪个好，相信很多人都不知道 。那么，立卧撑和俯卧撑哪个动作好？下面就一起来看看吧 。 立卧撑和俯卧撑哪个动作好很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容 。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃 。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复 。 卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多 。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快 。 俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快 。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作 。 立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动 。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉 。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了 。无需任何器械，在家就可以练 。做好热身之后就开练吧！ 立卧撑动作要领1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面 。 2. 做一个俯卧撑 。 3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态 。 4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳） 。 5. 接着重复上面的动作 。 俯卧撑动作要领1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑 。躯干保持挺胸收紧腰 。 2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停 。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直 。重复 。
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